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P90X पोषण और स्वास्थ्य योजना

P90X पोषण और स्वास्थ्य योजना

P90X2 निर्माता, टोनी हॉर्टन

P90X पोषण योजना एक 13-सप्ताह का कार्यक्रम है जो डाइटर्स को वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करने के लिए बनाया गया है।

यह के साथ संयोजन के रूप में प्रयोग किया जाता है P90X कसरत कार्यक्रम जिसमें गहन प्रतिरोध प्रशिक्षण दिनचर्या शामिल है।

हाल ही में P90X ने अपने पूरे कार्यक्रम को नया रूप दिया और अब इसे P90X3 कहा जाता है।

P90X3 आहार मूल बातें

P90X3 पोषण योजना में तीन चरण शामिल हैं:

चरण 1: वसा बहुत तकलीफ

यह चरण वजन कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी में सबसे कम है और पहले चार हफ्तों तक इसका पालन किया जाता है।

मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करने के लिए प्रोटीन का सेवन उच्च रखा जाता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाते हैं।

चरण 2: ऊर्जा बूस्टर

चरण में दो जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार में वापस जोड़ा जाता है ताकि आप अधिक कठिन प्रशिक्षण कर सकें और इस चरण के दौरान तीव्र कसरत कर सकें।

डाइटर्स को जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे तीन गेहूं की रोटी, पास्ता या दलिया के साथ-साथ कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फल का एक टुकड़ा रोज खाने की अनुमति है।

मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता के लिए प्रोटीन का सेवन भी अधिक रहता है।

जब तक यह आपके लिए काम कर रहा है तब तक आप इस चरण के साथ रह सकते हैं और यदि आप मांसपेशियों को धीरज बढ़ाना चाहते हैं और अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो केवल चरण 3 में प्रगति करने की आवश्यकता है।

चरण 3: धीरज मैक्सिमाइज़र

इस चरण के उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए आवश्यक स्टेमिना देने के लिए कार्बोहाइड्रेट को और बढ़ाया जाता है।

सभी चरणों में

सभी चरणों में अक्सर छोटे भोजन खाने और बहुत सारा पानी पीने पर जोर दिया जाता है।

प्रत्येक चरण के लिए डाइटर्स के पास दो विकल्प होते हैं; या तो भोजन योजना या भाग योजना का पालन करें। भोजन योजना में व्यंजनों के साथ नमूना मेनू शामिल हैं।

भाग योजना के साथ, आपको एक सूची दी गई है कि आपको कितने प्रकार के भोजन की अनुमति है, ताकि आप अपने भोजन की योजना तैयार कर सकें।

कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने अनुशंसित कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता होगी, जो आपकी गतिविधि के स्तर और आराम करने वाले चयापचय दर पर आधारित है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

झुक मांस, अंडे, कम वसा वाले दूध और पनीर, ताजे फल और सब्जियां, मूंगफली का मक्खन, सन बीज, साबुत रोटी और पास्ता, सूखे फल, सोया नट्स, प्रोटीन बार, सरसों, सालसा, वसा रहित सलाद ड्रेसिंग।

नमूना P90X3 भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

दलिया

सुबह का नास्ता

तले हुए अंडे

दोपहर का भोजन

मुर्ग़े का सीना
हरी सलाद

दोपहर का नाश्ता

प्रोटीन बार
1 सेब

रात का खाना

भुनी हुई मछली
उबली हुई सब्जियां

शाम का नाश्ता

प्रोटीन शेक

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम P90X2 योजना की नींव है और कार्यक्रम में 12 डीवीडी शामिल हैं जो वजन प्रशिक्षण, कार्डियो और योग व्यायाम दिनचर्या का प्रदर्शन करते हैं।

वर्कआउट outs मांसपेशी भ्रम ’के सिद्धांत पर आधारित हैं, जो लगातार नई चाल और दिनचर्या पेश करके परिणामों को तेज करता है ताकि आपके शरीर को अनुकूल होने में समय न लगे।

लागत और खर्चे

P90X2 कार्यक्रम तीन स्तरों में उपलब्ध है; के लिये

  • मूल संस्करण के लिए $ 39.50 का 3 भुगतान।
  • डीलक्स के लिए $ 79.90 का 3 भुगतान।
  • परम किट के लिए $ 109.85 का 3 भुगतान।

यह ब्लू-रे डिस्क और स्पेनिश में भी उपलब्ध है।

IPhone ऐप

P90X3 में उन लोगों की सहायता के लिए एक iPhone ऐप भी उपलब्ध है जो कार्यक्रम के माध्यम से काम कर रहे हैं।

यह आपको दिखाता है कि व्यायाम कैसे करें और साथ ही आपको अपने पोषण पर नज़र रखने और अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है।

यह आसान है क्योंकि आप आसानी से अपने स्मार्टफोन को जिम में ले जा सकते हैं और फिर भी P90X सिस्टम तक पहुंच सकते हैं, जो आपकी प्रगति को रिकॉर्ड करने की क्षमता रखते हैं। कई अन्य एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो प्रत्येक मांसपेशी समूह के विकास में और अधिक बड़े पैमाने पर विकसित होते हैं।

पेशेवरों

  • जिम सदस्यता या निजी प्रशिक्षक को काम पर रखने से कम खर्चीला।
  • महंगे घरेलू व्यायाम उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
  • उच्च प्रोटीन आहार भूख को कम करता है और मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है।
  • जिसमें पोषण संबंधी जानकारी वाली रेसिपी शामिल हैं।
  • सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए ऑनलाइन समर्थन दिखाया गया है।
  • 90 दिन की मनी बैक गारंटी के साथ आता है।

विपक्ष

  • बहुत से आहार विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट के बहुत कम सेवन के कारण चरण एक में थकान का अनुभव करते हैं।
  • बहुत प्रतिबंधक और बाहर खाने के लिए मुश्किल।
  • ताजे फलों का सेवन सीमित करता है।
  • सभी डायटरों के लिए उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि उपयुक्त नहीं होगी।
  • भोजन योजना और अग्रिम तैयारी की आवश्यकता है।

तीव्र लेकिन परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी के बहुत कम सेवन के कारण P90X2 के पहले चरण के दौरान डाइटर्स कम ऊर्जा स्तरों के साथ संघर्ष कर सकते हैं।

अपने दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने और निर्धारित वर्कआउट के अलावा शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लिए आवश्यक हो सकता है। एक बार डाइटर्स चरण दो तक पहुंच जाते हैं तो आमतौर पर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना बहुत आसान हो जाएगा।

P90X सबसे अधिक प्रेरित आहार विशेषज्ञ से अपील करेगा जो तीव्र शारीरिक गतिविधि का आनंद लेता है। यह कार्यक्रम से चिपके रहने के लिए बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होगी, हालांकि, डाइटर्स को सकारात्मक परिणामों के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
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अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


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