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अग्नाशय शपथ: स्वस्थ अग्न्याशय आहार

अग्नाशय शपथ: स्वस्थ अग्न्याशय आहार

अग्न्याशय आहार पुस्तक में पाया जाता है। अग्नाशय शपथ कैंडिस रोसेन, एक पंजीकृत नर्स, सामाजिक कार्यकर्ता और स्वास्थ्य परामर्शदाता द्वारा।

वह कहती हैं कि यह एक आहार पुस्तक या मधुमेह रोगियों के लिए एक पुस्तक नहीं है, बल्कि सभी के लिए एक स्वस्थ खाने की जीवन शैली मार्गदर्शिका है।

इस पुस्तक में रोसेन बताते हैं कि कैसे सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके अग्न्याशय की रक्षा हो सकती है और स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, जबकि जब आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं तो आप अपने अग्न्याशय का दुरुपयोग कर रहे होते हैं।

इस कार्यक्रम में उल्लिखित दिशानिर्देशों का पालन करके आप उन खाद्य पदार्थों की खोज कर पाएंगे जो आपके अग्न्याशय के कार्य को बेहतर तरीके से करने में मदद करते हैं ताकि आप आसानी से अपना वजन कम कर सकें।

अग्न्याशय आहार मूल बातें

अग्न्याशय शपथ पाठकों में एक स्वस्थ अग्न्याशय और दीर्घकालिक भलाई के बीच संबंध के बारे में सीखता है। रोसेन का मानना ​​है कि "अग्नाशय का दुरुपयोग" कई पुरानी बीमारियों के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है - न केवल मधुमेह - हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की समस्याओं और पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लिए।

कार्यक्रम का लक्ष्य यह सीखकर अपने अग्न्याशय पर काम का बोझ कम करना है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को संतुलित रखते हैं। यह आपके भोजन के चयन के साथ तुलना में खाने के बाद और परिणामों को रिकॉर्ड करने के बाद प्रत्येक दिन चार से छह बार आपके रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करके प्राप्त किया जाता है।

आहार में किसी भी कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन चीनी युक्त सभी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ रोटी, आलू, चावल और पास्ता जैसे उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करना आवश्यक है। कृत्रिम मिठास से सख्ती से बचना चाहिए और शराब का सेवन सीमित या पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए।

मध्यम मात्रा में फल की अनुमति है, हालांकि, इसे हमेशा अकेले ही खाया जाना चाहिए (दो अपवादों के साथ: बादाम मक्खन और कैंडिस की सुपर स्मूथी के साथ सेब)। आपको हरी सब्जियों और पौधों पर आधारित प्रोटीन जैसे टोफू, टेम्पेह और फलियां पर जोर देना चाहिए, जबकि पशु प्रोटीन को सीमित करना और डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए।

भोजन के बीच पांच घंटे तक खाने वाले पैटर्न की सिफारिश की जाती है लेकिन शुरुआत में आपको स्नैक्स की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपके शरीर और अग्न्याशय खाने के एक नए तरीके से समायोजित हो जाते हैं।

डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे मल्टीविटामिन और खनिज, कोएंजाइम Q10 और मछली के तेल सहित पोषण की खुराक की लंबी सूची का उपयोग करें। रोसेन प्रत्येक अनुशंसित उत्पादों के उद्देश्य को स्पष्ट रूप से बताते हैं और बताते हैं कि वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कैसे काम करते हैं।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

सामन, झींगा, जैविक चिकन, अंडे, टोफू, टेम्पेह, बीन्स, दाल, वेगा प्रोटीन पाउडर, बादाम मक्खन, ताहिनी, अखरोट, सेब, नाशपाती, रसभरी, सलाद, ब्रोकोली, ककड़ी, शतावरी, गोभी, शकरकंद, हुमो, एवोकाडो। , अंगूर नट्स, टॉर्टिला चिप्स, पास्ता, क्विनोआ, जैतून का तेल, दालचीनी, हर्बल चाय।

नमूना अग्नाशयी शपथ भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

हरी मिर्च, प्याज, मशरूम के साथ तले हुए अंडे
1 कप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी

सुबह का नास्ता

1 सेब

दोपहर का भोजन

साइड सलाद के साथ बीन बर्गर
2-3 एवोकैडो स्लाइस

दोपहर का नाश्ता

बादाम मक्खन के साथ अजवाइन

रात का खाना

ग्रील्ड मछली
भाप से पकी हरी फूल गोभी
हरी सलाद

कठोर व्यायाम से बचें

इस स्वस्थ अग्न्याशय आहार से नियमित और मध्यम व्यायाम को पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, योग, पिलेट्स और घर के काम करने की सलाह दी जाती है। डाइटर्स को चेतावनी दी जाती है कि वे कोई भी कठोर व्यायाम न करें क्योंकि इससे आपके रक्त शर्करा में गिरावट आ सकती है जिससे भूख बढ़ती है।

रोसेन कहते हैं कि उनके कई ग्राहक व्यायाम करने में असमर्थ हैं, लेकिन वे अभी भी इस योजना पर एक सप्ताह में दो या तीन पाउंड खोने में सक्षम हैं।

लागत और खर्चे

अग्नाशयी शपथ: बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए मापने योग्य दृष्टिकोण $ 24.95 है।

पेशेवरों

  • कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट की गिनती की आवश्यकता नहीं है।
  • आहार को व्यक्ति के अनुकूल बनाया जाता है।
  • आहार में चीनी के छिपे हुए स्रोतों की व्याख्या करता है।
  • मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है।
  • शाकाहारी, शाकाहारी और कच्चे खाद्य आहार के अनुकूल हो सकते हैं।
  • फूड जर्नलिंग और दैनिक वेट-इन्स को प्रोत्साहित करता है, जो सकारात्मक वजन घटाने के परिणामों से जुड़ा हुआ है।
  • भोजन के सुझाव और व्यंजनों को शामिल करता है।

विपक्ष

  • पहले आठ से बारह सप्ताह तक प्रत्येक दिन चार से छह स्व-प्रशासित रक्त ग्लूकोज परीक्षणों की आवश्यकता होती है।
  • डाइटर्स को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से कुछ को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें मिठाई, रोटी, आलू, कॉफी और शराब शामिल हैं।
  • आहार में स्वीकार्य भोजन संयोजनों के बारे में बहुत सारे नियम शामिल हैं।
  • उन डाइटर्स से अपील नहीं करेंगे जो एक संरचित भोजन योजना का पालन करना पसंद करते हैं।
  • एक व्यायाम योजना शामिल नहीं है।

एक स्वस्थ अग्न्याशय को बढ़ावा देता है

अग्नाशयी शपथ एक ऐसा कार्यक्रम है जिसकी मदद से आपको यह पता लगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके अग्न्याशय के लिए खराब हैं और साथ ही वे खाद्य पदार्थ जो संतुलित रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं। इसके लिए पहले आठ से बारह हफ्तों के लिए दैनिक स्व-प्रशासित रक्त शर्करा परीक्षणों की आवश्यकता होती है, जो कि आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थों को निर्धारित करने के लिए आपके आहार सेवन से संबंधित है।

इस जानकारी का उपयोग करके आप एक अनुकूलित आहार योजना बनाएंगे जो आपके अग्न्याशय के दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करेगी, जो आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए स्वाभाविक रूप से आपकी सहायता कर सकती है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
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अंतिम समीक्षा: 22 नवंबर, 2017


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