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प्रीडायबिटीज आहार योजना

प्रीडायबिटीज आहार योजना

जिन लोगों का निदान किया जाता है, उनके लिए प्रीडायबिटीज़ आहार की सिफारिश की जाती है prediabetesके साथ, उस चरण को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति को पूर्ण विकसित मधुमेह से पहले होता है। रक्त में ग्लूकोज का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन वे व्यक्ति को मधुमेह के रूप में वर्गीकृत करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

लगभग 26 मिलियन अमेरिकियों को प्रीडायबिटीज है और उनमें से 70 प्रतिशत तक अंततः टाइप 2 मधुमेह रोगी बन जाएंगे। यह सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है:

  • दिल की बीमारी
  • आघात
  • अंगविच्छेद जैसी शल्यक्रियाओं
  • किडनी खराब
  • अंधापन
  • कैंसर
  • मस्तिष्क संबंधी विकार

प्रीडायबिटीज़ डायट प्लान न्यूट्रिशनिस्ट, हिलेरी राइट के लिए एक प्रोग्राम तैयार करती है अपने रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना और प्रीडायबिटीज को उलट देना.

प्रीडायबिटीज आहार मूल बातें

शोध से पता चलता है कि जब स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव किया जाता है, तो यह प्रारंभिक चरण में होता है स्वास्थ्य जोखिमों को कम से कम या पूरी तरह से टाला जा सकता है.

प्रीडायबिटीज के प्रभावों को उलटने के लिए निम्नलिखित जोखिम कारकों पर ध्यान देना चाहिए:

  1. मोटापा
  2. भौतिक निष्क्रियता
  3. धूम्रपान करना
  4. कम फाइबर / उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार
  5. संतृप्त वसा का अधिक सेवन
  6. चीनी-मीठे पेय पदार्थों का सेवन

शायद सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा सही मात्रा में सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने से संबंधित है।

कार्ब्स के प्रबंधन के लिए दो दृष्टिकोण

आपके पास अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नियंत्रण रखने के लिए दो विकल्प हैं। आपके द्वारा चुना गया दृष्टिकोण इस बात पर निर्भर करेगा कि आप सामान्य बदलाव करने में अधिक सहज हैं या संरचित आहार पसंद करते हैं।

1. संतुलित प्लेट दृष्टिकोण

यह विधि उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है जो सिर्फ स्वस्थ भोजन के साथ शुरुआत कर रहे हैं। प्रत्येक भोजन के लिए आप एक प्लेट की रचना करेंगे:

  • 50 प्रतिशत गैर-स्टार्च वाली सब्जियां - आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, कम कैलोरी के लिए अधिक पोषक तत्व प्रदान करता है, इंसुलिन प्रतिक्रिया को कुंद करता है, हृदय रोग कैंसर और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करता है।
  • 25 प्रतिशत दुबला प्रोटीन- पौधों के स्रोतों को शामिल करें। अधिक देर तक खाड़ी में भूख लगाता है।
  • 25 प्रतिशत स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट - एक समय में एक सेवारत फलों का सेवन सीमित करें - दिन में 2 या 3 सर्विंग।
  • स्वस्थ वसा का एक थपका - स्वाद को बढ़ाता है और वसा में घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है।

2. कार्ब-काउंटिंग दृष्टिकोण

इस योजना पर आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर दिन के लिए अपने कार्ब बजट का पता लगाते हैं। फिर आप यह निर्धारित करते हैं कि उन्हें अपने भोजन और नाश्ते में दिन में सबसे अच्छा कैसे वितरित किया जाए।

इस पद्धति के बावजूद आप सफलता की कुंजी चुनते हैं, दिन के दौरान अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन छोटे भागों में कर रहे हैं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को एक स्थिर सीमा में बनाए रखने में मदद करता है।

चार अलग-अलग कैलोरी स्तरों के लिए तीन दिनों की भोजन योजनाएं हैं: 1500, 1700, 2000 और 2300।

अनुशंसित मधुमेह को रोकने वाले खाद्य पदार्थ

चिकन स्तन, टर्की स्तन, मछली और समुद्री भोजन, दुबला मांस, वसा रहित दूध, बिना वसा वाला दही, टोफू, टेम्पे, वेजी बर्गर, दाल, छोले, काले बीन्स, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता, क्विनोआ, पूरे अनाज की रोटी शकरकंद, सेब, चेरी, रसभरी, अंगूर, पालक, टमाटर, सलाद, अवोकाडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल।

प्रीडायबेटिक आहार भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप पुराने जमाने का जई (पानी में पकाएं)
छोटा केला
12 अखरोट आधा
8 औंस स्किम दूध

सुबह का नास्ता

¾ कप क्यूबिक अनानास

दोपहर का भोजन

पूरे गेहूँ की जेब
2 बड़े चम्मच ह्यूमस
2 औंस भुना हुआ टर्की स्तन
Uce कप सलाद
3 स्लाइस टमाटर
1 छोटा सेब

दोपहर का नाश्ता

2 औंस कम वसा वाले चेडर पनीर
5 पूरे गेहूं पटाखे

रात का खाना

4 औंस सामन
2 चम्मच जैतून का तेल
½ कप भुनी हुई गाजर
½ कप उबली हुई ब्रोकली
1 औंस चेडर चीज़
2/3 कप ब्राउन राइस

आगे चलकर व्यायाम को टाइप 2 मधुमेह से बचाता है

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है, विशेष रूप से प्रीबायबिटीज़ वाले लोगों के लिए। यह वजन प्रबंधन, इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय रोग जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आदर्श रूप से आपको सप्ताह में 150 मिनट मध्यम गतिविधि या 75 मिनट एक सप्ताह की जोरदार गतिविधि करनी चाहिए।

मध्यम अभ्यासों में तेज चलना, साइकिल चलाना, प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण या टेनिस खेलना शामिल है। जोरदार गतिविधियों में एरोबिक डांसिंग, स्विमिंग लैप्स और वेट लिफ्टिंग शामिल हो सकते हैं।

लागत और खर्चे

प्रीडायबिटीज डायट प्लान: हेल्दी ईटिंग और एक्सरसाइज के जरिए डायबिटीज को कैसे रोकें और डायबिटीज को कैसे रोकें, यह 15.99 डॉलर है।

पेशेवरों

  • रक्त ग्लूकोज विनियमन और इंसुलिन फ़ंक्शन के विज्ञान की व्याख्या करता है।
  • प्रीबायोटिक के लिए परीक्षण कैसे करें के बारे में जानकारी शामिल है।
  • एक सख्त कम कार्ब आहार की आवश्यकता नहीं होती है।
  • आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रबंधन के लिए दो अलग-अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है।
  • प्रीडायबिटीज के लिए पोषण की खुराक के बारे में जानकारी प्रदान करता है।
  • सकारात्मक दृष्टिकोण और भावनात्मक संतुलन के महत्व पर जोर देता है।

विपक्ष

  • केवल तीन दिनों के भोजन की योजना है और इसमें व्यंजनों को शामिल नहीं किया गया है।
  • प्रीडायबिटीज वाले कुछ व्यक्तियों को अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
  • या तो कैलोरी की गिनती या भाग नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक व्यावहारिक गाइड

यह प्रीडायबिटीज आहार आहार और व्यायाम के साथ प्रीडायबिटीज को प्रबंधित करने और पलटने के लिए एक व्यावहारिक गाइड प्रदान करता है।

सिफारिशों को लागू करने से पूर्ण विकसित मधुमेह में इस स्थिति से बचने के लिए संभव हो सकता है। यह कई अन्य स्वास्थ्य जोखिमों के जोखिम को भी कम कर सकता है जो कि प्रीबायबिटीज से जुड़े हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

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अंतिम समीक्षा: 14 जनवरी 2018


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