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गर्भावस्था आहार

गर्भावस्था आहार

गर्भावस्था के दौरान, अपेक्षित मां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों (और अतिरिक्त भोजन) की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था पोषण - क्या आवश्यक है

  • अतिरिक्त प्रोटीन
    दुबला मांस, मुर्गी पालन, फलियां, मछली, कम वसा वाले डेयरी।
  • अतिरिक्त विटामिन बी 1
    मूंगफली, साबुत अनाज, खमीर निकालने, सूरजमुखी के बीज।
  • अतिरिक्त विटामिन बी 2
    खमीर निकालने, कुछ डेयरी।
  • अतिरिक्त फोलिक एसिड (या फोलेट)
    स्वीट कॉर्न, ब्रोकोली, शतावरी, खमीर निकालने, फलियां।
  • अतिरिक्त विटामिन सी
    ताजा फल - विशेष रूप से खट्टे, कीवी, जामुन, शिमला मिर्च।
  • अतिरिक्त कैल्शियम
    डेयरी, मछली, पत्तेदार साग, सोया उत्पाद।
  • अतिरिक्त आयरन (गर्भावस्था के अंतिम 6 महीनों के दौरान)
    गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, लाल और अन्य मीट, फलियां, साबुत अनाज।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

  • कच्चे या हल्के से पके हुए अंडे
    साल्मोनेला हो सकता है
  • पहले से पैक / डेली सलाद और मीट
    इसमें लिस्टेरिया जैसे बैक्टीरिया हो सकते हैं।
  • नरम चीज, जैसे ब्री, कैमेम्बर्ट, ब्लू-वेइन चीज।
    इसमें लिस्टेरिया भी हो सकता है
  • कॉफ़ी
    प्रति दिन 300mg से अधिक नहीं (जैसे तात्कालिक कॉफी के 4 कप)।
  • यकृत (और यकृत पेट)
    विटामिन ए की उच्च मात्रा जो विषाक्त हो सकती है
  • शराब
    पूरी तरह से बचें।
  • कोड यकृत तेल और पूरक
    उच्च मात्रा में विटामिन ए।

भार बढ़ना

गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि प्रति माह लगभग 4.4 पाउंड (2 किग्रा) होनी चाहिए। अतिरिक्त कैलोरी वृद्धि प्रति दिन 160-170 अतिरिक्त कैलोरी के क्षेत्र में होनी चाहिए।

फाइबर के सेवन पर भी नजर रखनी चाहिए। गर्भावस्था के बाद के चरणों में, कब्ज एक समस्या बन सकती है। खूब पानी पिएं, और ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज, नट्स और बीजों से फाइबर प्राप्त करें।

गर्भावस्था के दौरान cravings

गर्भावस्था के दौरान असामान्य खाद्य पदार्थों की लालसा करना काफी आम है। जबकि ऐसा लगता नहीं है कि स्थापित वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि आपके शरीर को इन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है - यह आपके शरीर को सुनने के लिए अच्छा है।

अत्यधिक मीठा, वसायुक्त, या नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना किसी के लिए भी सबसे अच्छा होता है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपने आहार में इनकी अधिक आवश्यकता है!

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मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 2 अप्रैल, 2017

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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