जानकारी

क्वांटम वेलनेस: 21 डे डेटॉक्स

क्वांटम वेलनेस: 21 डे डेटॉक्स

क्वांटम वेलनेस: ए प्रैक्टिकल एंड स्पिरिचुअल गाइड टू हेल्थ एंड हैपीनेस, न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक कैथी फ्रेस्टन द्वारा बनाया गया एक प्रोग्राम है। फ्रेस्टन ओपरा शो में दिखाई दिए और ओपरा ने 21 दिनों के डिटॉक्स डाइट का पालन किया जो कि किताब में दिखाया गया है।

फ्रैस्टन के अनुसार, क्वांटम वेलनेस एक उच्च अवस्था है कि हम सभी प्राप्त करने में सक्षम हैं।

वह कहती हैं कि क्वांटम लीप टू वेलनेस, कई छोटे चरणों की एक श्रृंखला बनाने के परिणामस्वरूप होता है, न कि केवल एक डिटॉक्स आहार, और वह इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्रमिक लेकिन प्रगतिशील जीवन शैली में बदलाव करने का सुझाव देती है।

21 दिन डेटॉक्स आहार मूल बातें

पुस्तक एक "वेलनेस चेकअप" से शुरू होती है जहां पाठकों को उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करने के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित किया जाता है जिन्हें ध्यान देने की आवश्यकता है।

फ्रेस्टन ने तब कल्याण के आठ स्तंभों पर प्रकाश डाला, जिनमें से सभी का कहना है कि वे इष्टतम स्वास्थ्य के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:

  • ध्यान
  • दृश्य
  • मज़ेदार गतिविधियाँ
  • होश में खाना
  • व्यायाम
  • स्व काम
  • आध्यात्मिक अभ्यास
  • सर्विस

क्वांटम वेलनेस एक शाकाहारी आहार की सिफारिश करता है, न केवल इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए, बल्कि इसलिए भी कि ज्यादातर मांस उन जानवरों से आता है जिनका अमानवीय व्यवहार किया गया है। वह पर्यावरण पर नकारात्मक टोल को उजागर करता है जो एक आहार द्वारा बनाया जाता है जो पशु उत्पादों में उच्च होता है।

अन्य प्राणियों और पर्यावरण पर हमारे आहार विकल्पों के प्रभाव के बारे में जागरूक होने के कारण फ्रिस्टन "सचेत भोजन" के रूप में संदर्भित करता है।

वह स्वीकार करती है कि मांसाहारियों के लिए शाकाहारी आहार के अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है इसलिए वह संक्रमण को आसान बनाने के लिए कई सुझाव और सुझाव प्रदान करती हैं। आरंभ करने के लिए वह एक 21-दिवसीय सफाई कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिश करती है, जहाँ आप सभी पशु उत्पादों के साथ-साथ कैफीन, चीनी, शराब और लस को भी समाप्त कर देंगे।

शुद्ध को हर साल एक या दो बार दोहराया जाना चाहिए।

वह कहती हैं कि डिटॉक्स करना आपके शरीर को भारी खाद्य पदार्थों को पचाने और चीनी और कैफीन के साथ भावनात्मक खाने और नशे की लत को छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। शुद्ध के अंत में आपको अधिक ऊर्जा, बेहतर पाचन और जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलनी चाहिए।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

ताजे फल और सब्जियां, क्विनोआ, ब्राउन राइस, ग्लूटेन-फ्री ब्रेड, टोफू, दाल, पीनट बटर, बादाम, सोया दही, सोया बर्गर, सोया हॉट डॉग, एवोकाडो।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ लस मुक्त टोस्ट के दो टुकड़े
चाय

दोपहर का भोजन

टोफू और सब्जी हलचल-तलना के साथ क्विनोआ
बड़ा सलाद

रात का खाना

एवोकैडो के साथ सलाद
दाल का सूप

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम वेलनेस के आठ स्तंभों में से एक है और क्वांटम वेलनेस सप्ताह के कम से कम तीन दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम की सलाह देते हैं, अधिमानतः बाहर।

लागत और खर्चे

क्वांटम वेलनेस: ए प्रैक्टिकल एंड स्पिरिचुअल गाइड टू हेल्थ एंड हैप्पीनेस $ 23.95।

पेशेवरों

  • विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • आप क्या और क्यों खा रहे हैं इसके बारे में जागरूकता बढ़ाता है।
  • भलाई में मनोवैज्ञानिक कारकों की भूमिका को स्वीकार करता है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।
  • पर्यावरण के अनुकूल जीवन शैली को प्रोत्साहित करता है।
  • खाद्य एलर्जी वाले अधिकांश डायटर के लिए उपयुक्त है।
  • शाकाहारी, शाकाहारी और मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त है।
  • व्यंजनों और खरीदारी की सूची के साथ भोजन योजना शामिल है।

विपक्ष

  • कुछ आहार विशेषज्ञ शाकाहारी भोजन नहीं खाना पसंद कर सकते हैं।
  • प्रसंस्कृत सोया उत्पादों की खपत को प्रोत्साहित करता है।
  • विशेष रूप से वजन घटाने को लक्षित नहीं करता है।
  • डाइटर्स कैफीन और चीनी को खत्म करने पर सिरदर्द और थकान जैसे लक्षणों को वापस ले सकते हैं।
  • आध्यात्मिक पहलू उन आहार विशेषज्ञों से अपील नहीं कर सकता है जो एक साधारण आहार और फिटनेस योजना पसंद करते हैं।

निष्कर्ष

क्वांटम वेलनेस उन अवधारणाओं की पड़ताल करता है जो आम तौर पर स्वयं-सहायता पुस्तकों में और साथ ही जीवनशैली कारकों जैसे आहार और व्यायाम को देखते हुए संबोधित की जाती हैं।

यह उन पाठकों से अपील करेगा जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं और शाकाहारी जीवन शैली के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक और आध्यात्मिक पहलुओं में रुचि रखते हैं जो अच्छी तरह से निर्माण में शामिल हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • जैकब्स, डी। आर।, हदद, ई। एच।, लानौ, ए। जे।, मेसिना, एम। जे। (2009)। अमेरिकी आहार संबंधी दिशानिर्देशों में भोजन, पौधे का भोजन और शाकाहारी आहार: विशेषज्ञ पैनल के निष्कर्ष। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 89 (5), 1549S-1552S। अध्ययन का लिंक
  • कलुम-दुगन, डी।, पल्लक, आर। (2015)। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की स्थिति: शाकाहारी आहार। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी, 115 (5), 801-810 की पत्रिका। अध्ययन का लिंक

अंतिम समीक्षा: 11 जनवरी, 2018


वीडियो देखना: Podcast 131: The best diet for mental and brain health according to a nutritional psychiatrist (जुलाई 2021).