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बिखरना: क्रांतिकारी आहार

बिखरना: क्रांतिकारी आहार

श्रेड: रिवोल्यूशनरी डाइट रिव्यू

बिखरना: क्रांतिकारी आहारएक शक्तिशाली, रणनीतिक वजन घटाने की योजना बनाने के लिए डॉक्टर और लेखक, इयान के। स्मिथ के अनुभव और अपनी पिछली पुस्तकों से अवधारणाओं को जोड़ती है।

डाइटर्स ने औसतन नुकसान किया है छह सप्ताह में बीस पाउंड श्रेड कार्यक्रम का पालन करके।

आहार आहार मूल बातें

श्रेड भोजन प्रतिस्थापन और संरचित भोजन रिक्ति के साथ एक कम ग्लाइसेमिक आहार को जोड़ती है। आहारक सेवन करते हैं चार छोटे भोजन और एक दिन में तीन स्नैक्स कार्यक्रम की अवधि के लिए।

आप हर तीन घंटे में कुछ खा रहे होंगे।

कार्यक्रम में छह सप्ताह का एक चक्र शामिल है। हालाँकि, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक से अधिक चक्र करने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रत्येक सप्ताह आपको प्रत्येक दिन के लिए क्या खाना चाहिए और आपकी व्यायाम आवश्यकता क्या है, इस पर दिशानिर्देशों के साथ विस्तार से बताया गया है।

आहार भ्रम की अवधारणा

श्रेड "आहार भ्रम" की अवधारणा पर आधारित है, जो आपके शरीर को चकरा देता है और इसके प्रदर्शन को बढ़ाता है। प्रत्येक सप्ताह अपने भोजन का सेवन बंद करके आप अपने चयापचय को संशोधित करते हैं और वजन कम करते हैं।

सप्ताह 1: प्रधान

पहला सप्ताह आपको बाकी कार्यक्रम के लिए सफलता के लिए प्रेरित करता है। आप खाने के समय पर ध्यान देना शुरू कर देंगे, हर तीन से चार घंटे में कुछ खाएंगे।

सप्ताह 2: चुनौती

आप चुनौती सप्ताह के दौरान अपने कैलोरी सेवन को कम करना शुरू कर देंगे। इस सप्ताह के अंत तक आपको वास्तव में प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए।

सप्ताह 3: परिवर्तन

यह सबसे कठिन सप्ताह है जहां आप अपनी कैलोरी को और भी कम कर देंगे। यह आपको वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए बनाया गया है।

सप्ताह 4: चढ़ना

चूंकि आपने पहले ही सबसे कठिन सप्ताह पूरा कर लिया है, इसलिए यह चरण एक राहत के रूप में आएगा। आप कड़ी मेहनत करते रहेंगे, लेकिन यह पहले जैसा नहीं था। यह सप्ताह फिर से शुरू होता है और आपको बाकी चक्र को पूरी गति से पूरा करने के लिए उत्साहित करता है।

सप्ताह 5: शुद्ध

शुद्ध सप्ताह आपके रक्त को डिटॉक्सीफाई करने की आपके लीवर की क्षमता को बढ़ाने पर केंद्रित है। खाद्य पदार्थों को लिवर में विशेष एंजाइमों को सक्रिय करके यह बढ़ावा प्रदान कर सकता है जो विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन की सुविधा प्रदान करते हैं।

सप्ताह 6: विस्फोट

इस बिंदु पर आप एक नए स्वस्थ वजन प्रबंधन जीवन शैली में विस्फोट करना सीख चुके सभी का उपयोग कर सकते हैं।

बचे हुए खाद्य पदार्थ

अंडे की सफेदी, चिकन ब्रेस्ट, लीन बीफ, टर्की, मछली, बेकन, कम वसा वाला दूध, सोया दूध, बादाम का दूध, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन राइस, दाल, काली बीन्स, छोले, सूरजमुखी के बीज, सलाद, टमाटर, ब्रोकोली , हरी बीन्स, शतावरी, शकरकंद, ब्लूबेरी, नाशपाती, अंगूर, आहार सोडा।

संभावित दिवस का भोजन योजना

भोजन १

1 केला
1 छोटा कटोरी दलिया
1 कप कॉफी

स्नैक 1

Cin कप नॉनफैट ग्रीक योगर्ट विथ दालचीनी
1 चम्मच शहद

भोजन २

100 प्रतिशत पूरे गेहूं की रोटी पर तुर्की सैंडविच
1 स्लाइस चीज़
सलाद और टमाटर
1 चम्मच मेयो
1 सेवारत सब्जी
ताजा निचोड़ा हुआ नींबू पानी का 1 कप

स्नैक 2

। एवोकैडो समुद्री नमक के साथ छिड़का

भोजन ३

चॉकलेट लवर्स प्रोटीन शेक
½ कप ताजा रसभरी
1 कप बादाम का दूध

स्नैक 3

10 बच्चे गाजर
2 बड़े चम्मच ह्यूमस

भोजन ४

5-मछली का टुकड़ा
2 सर्विंग्स की सर्विंग्स
1 कप हर्ब चाय

कार्डियो फिर प्रतिरोध प्रशिक्षण

आपको श्रेड आहार के हर दिन के लिए व्यायाम के लक्ष्य दिए गए हैं। आपके पास एक बार में सभी आवश्यक अभ्यास पूरा करने या इसे छोटे सत्रों में तोड़ने का विकल्प है।

पहले चक्र के लिए आपको केवल कार्डियो व्यायाम करना चाहिए। उसके बाद प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है, जिससे कैलोरी जलने की दर बढ़ जाती है।

लागत और खर्चे

श्रेड: द रेवोल्यूशनरी डाइट: 6 सप्ताह 4 इंच 2 आकार $ 15.99 पर बिकता है।

पेशेवरों

  • आहार विशेषज्ञों को पठारों के माध्यम से तोड़ने में मदद कर सकते हैं।
  • प्रत्येक सप्ताह कैलोरी सेवन और गतिविधि के स्तर को बदलना चयापचय को बढ़ाता है।
  • साप्ताहिक दिनचर्या में बदलाव ऊब को रोकने और प्रेरणा बनाए रखने में मदद करते हैं।
  • भोजन की पसंद को व्यक्तिगत वरीयताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है।
  • श्रेड डाइट में स्मूदी, प्रोटीन शेक, सूप और स्टॉज की रेसिपी शामिल हैं।
  • विस्तृत व्यायाम दिशानिर्देश प्रदान करता है।

विपक्ष

  • कुछ आहार विशेषज्ञ योजना को जटिल मान सकते हैं और एक सरल दृष्टिकोण पसंद कर सकते हैं।
  • कैलोरी की गिनती की आवश्यकता है।
  • भोजन की योजना बनाने और तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय शामिल हो सकता है।
  • शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होने वाले आहारकर्ताओं के लिए व्यायाम कार्यक्रम बहुत ज़ोरदार हो सकता है।
  • श्रेड आहार आहार सोडा की खपत को प्रोत्साहित करता है, जिसे प्रतिकूल वजन घटाने के परिणामों से जोड़ा गया है।

मेटाबॉलिज्म को धीमा करने से रोक सकता है

बिखरना आहार "आहार भ्रम" के विचार पर आधारित है जहां आपके कैलोरी सेवन में परिवर्तन आपके शरीर को चकरा देता है।

श्रेड लंबे समय तक कम कैलोरी वाले आहार के साथ चयापचय को धीमा करने से रोक सकता है। जैसे कि यह डायटर्स को पठारों के माध्यम से तोड़ने और मानक आहार की तुलना में अधिक प्रभावी वजन घटाने के परिणाम देने में मदद कर सकता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 17 जनवरी, 2018


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