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भोजन के साथ सीमा निर्धारित करना

भोजन के साथ सीमा निर्धारित करना

एलीसन बॉटलके द्वारा बनाई गई सेटिंग बाउंड्रीज़ ™ श्रृंखला में फूड के साथ सीमाएं स्थापित करना चौथी पुस्तक है।

एक लेखक होने के अलावा वह अपनी पुस्तकों के आधार पर SANITY सपोर्ट ग्रुप की संस्थापक हैं।

यह संस्करण भोजन के साथ हमारे संबंधों और मोटापे के खिलाफ संघर्ष पर केंद्रित है, जो 68 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करने वाली समस्या है।

डाइटिंग और कठोर व्यायाम के बजाय, वह पाठकों को अपने रिश्तों को ठीक करने और भगवान के साथ अपने संबंध को मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

खाद्य मूल बातें के साथ सीमाएँ निर्धारित करना

बॉटलके ने मोटापे के खिलाफ एक व्यक्तिगत संघर्ष का अंत किया है जहां एक समय पर उसका वजन खत्म हो गया था 300 पाउंड। उसने तब से 120 पाउंड खो दिए हैं और दस साल से अधिक समय तक उस नुकसान को बनाए रखा है।

उनके अनुसार, हम वजन कम करने की कोशिश करने के लिए वंचित और इनाम का उपयोग करते समय भोजन पर एक अप्राकृतिक ध्यान केंद्रित करते हैं। हम अपने स्वयं के व्यवहार को बदलने के बजाय भोजन को व्यवहार करने की कोशिश करते हैं। यह कार्यक्रम वजन की समस्याओं के वास्तविक कारण के अधिक समग्र दृष्टिकोण के साथ भोजन पर ध्यान केंद्रित करता है।

वह कहती हैं, "भोजन के साथ सीमाएं स्थापित करना हमारे जीवन और विकल्पों की जिम्मेदारी लेने के बारे में है, जिसमें जानबूझकर महत्वपूर्ण रिश्तों को विकसित करना और पोषण करना शामिल है जो परिभाषित करते हैं कि हम कौन हैं - स्वयं के साथ संबंध, दूसरों, भोजन और सबसे महत्वपूर्ण, भगवान के साथ।"

दान करने के लिए छह कदम

बाटके के स्थायी वजन घटाने के दृष्टिकोण की नींव उनके SANITY कदम हैं। डाइटिंग करने और खुद को वंचित करने के बजाय आप भोजन, अपने आप, दूसरों और भगवान के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

एस - अपने स्वयं के विनाशकारी पैटर्न को रोकें।
- एक सहायता समूह को इकट्ठा करो।
एन - कली में निप बहाना।
मैं - एक योजना लागू करें, अपनी सीमाओं को परिभाषित करें।
टी - आत्मा की आवाज पर भरोसा करें।
Y - ईश्वर के लिए सब कुछ पा लो।

बोटके ने दावा किया कि हमारे लिए यह बहुत बुरा नहीं है कि यह नैतिक रूप से भी गलत है क्योंकि हमारे चरित्र को मसीह को प्रतिबिंबित करना चाहिए। पूरी किताब में शामिल हैं कि कैसे जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन देने वाले शास्त्रों के उद्धरण हैं।

पाठकों को अंतर्दृष्टि के लिए प्रार्थना करने और भगवान से अपने जीवन उद्देश्य को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

खाद्य योजना

कोई विशिष्ट खाद्य योजना नहीं है, लेकिन आपको प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। आपको ताजा, संपूर्ण पौष्टिक वस्तुओं का चयन करने और छोटे भागों का उपभोग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप कई स्वस्थ स्नैक्स के साथ एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खा सकते हैं।

बॉटलके प्रोटीन से अपने कैलोरी के बहुमत प्राप्त करने और चीनी और कार्ब्स के अपने सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं। आपको धीरे-धीरे खाना चाहिए, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और दैनिक मल्टीविटामिन लें।

अपनी भूख को ट्यून करना और भोजन को भावनाओं से अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आप दर्दनाक भावनाओं को स्वीकार करने से बचने के लिए एक झूठी सीमा के रूप में भोजन का उपयोग कर रहे हैं तो जागरूक बनें।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

जैविक दही, जामुन, एवोकैडो, पालक, ब्रोकोली, तोरी, दौनी, अजवाइन, अदरक, सरसों, अजमोद, सौंफ, बे, दालचीनी।

व्यायाम की सिफारिशें

पाठकों को सलाह दी जाती है कि वे प्रति दिन कम से कम पाँच बार प्रतिदिन तीस मिनट तक व्यायाम करने का प्रयास करें।

लागत और खर्चे

भोजन के साथ सीमाएं निर्धारित करना: वजन कम करने के लिए छह कदम, स्वतंत्रता हासिल करना, और $ 12.99 पर अपना जीवन वापस लेना।

पेशेवरों

  • ईसाई धर्म के पाठकों से अपील करता है।
  • प्रोटीन के उच्च सेवन की वकालत करता है, जिससे भूख कम हो सकती है।
  • वजन बढ़ाने में शामिल मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करता है।
  • अधिक भोजन और मोटापे के लिए एक स्थायी समाधान को प्रोत्साहित करता है।

विपक्ष

  • भोजन योजना या खाने के लिए पर्याप्त सलाह नहीं देता है।
  • लेखक पोषण के क्षेत्र में योग्य नहीं है।
  • शैतान का संदर्भ और "लोलुपता का पाप" शायद उन पाठकों को अलग कर देगा जो ईसाई नहीं हैं।

ईसाईयों से अपील की

अपने रिश्तों को ठीक करने और भगवान के साथ अपने संबंध को गहरा करने से पाठकों को मोटापे को दूर करने में मदद करने के लिए खाद्य प्रयासों के साथ सीमाएं निर्धारित करना

यह कार्यक्रम उन ईसाइयों से अपील करेगा जो भावनात्मक अतिरंजना के अंतर्निहित कारणों को संबोधित करना चाहते हैं।

अपनी भावनाओं और खाने के व्यवहार के बारे में अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त करने से स्थायी वजन घटाने समाधान हो सकता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • बर्न, एस। एम। (2002)। वजन के रखरखाव और मोटापे में राहत के मनोवैज्ञानिक पहलू। जर्नल ऑफ़ साइकोसोमैटिक रिसर्च, 53 (5), 1029-1036। अध्ययन का लिंक
  • ट्रूप, जे।, मार्कस, ई। जे। (2001)। चूहों के एस्ट्रस चक्र पर हल्के भोजन की कमी के प्रभाव। फिजियोलॉजी व्यवहार, 73 (4), 553-559। अध्ययन का लिंक

अंतिम समीक्षा: 11 जुलाई, 2017


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