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सुजान सोमरस आहार

सुजान सोमरस आहार

सुजैन सोमरस डाइट या समरसाइजिंग टेलीविजन सेलिब्रिटी सुजैन सोमरस का निर्माण है जिन्होंने पुस्तकों की एक श्रृंखला में डाइटिंग के लिए अपने दृष्टिकोण को रेखांकित किया है।

सोमरसाइज़ आहार मूल रूप से एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जिसमें भोजन संयोजन पर एक अतिरिक्त जोर दिया गया है।

66 साल की उम्र में और सुजैन की गिनती अभी भी आश्चर्यजनक है, जो वह अपने खाने और जीवन शैली के तरीके को बताती है।

वह काफी हो गया है स्व-सिखाया स्वास्थ्य गुरु वर्षों से और वजन घटाने पर उसकी कई पुस्तकों के अलावा, वह हार्मोन रिप्लेसमेंट, एंटी-एजिंग और यहां तक ​​कि कैंसर का इलाज भी करती है।

यहाँ उसकी सबसे लोकप्रिय पुस्तकें हैं।

सुजैन की किताबसमस्या यह पता है
ग्रेट लो वेट खाएंभोजन संयोजन के माध्यम से वजन कम करना, मूल समरसेज़ योजना।
पतले बनिएवजन घटना
धोखा खाओवजन घटना
तेज आसानवजन घटना
सेक्सी सालजैव चिकित्सीय हार्मोन प्रतिस्थापन
स्लिम एंड सेक्सी फॉरएवरहार्मोन और वजन घटाने
वृद्ध न होनेवालाएंटी-एजिंग और जैव-हार्मोन्स
दरारकुल मिलाकर कल्याण
नॉक आउटकैंसर का इलाज और रोकथाम
सेक्सी हमेशा के लिए40 से अधिक महिलाओं के लिए वजन में कमी
आकस्मिकताबुढ़ापा विरोधी
मैं इसके लिए बहुत छोटा हूंपेरिमेनोपॉज के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट

सुजान सोमरस आहार मूल बातें

जहां तक ​​वजन घटाने की बात है, सोमरसाइज डाइट के दो चरण हैं।

फंकी फूड्स

चरण एक में, जो वजन घटाने पर केंद्रित है, डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि सोमरस को "फंकी फूड" के रूप में संदर्भित किया जाए।

"फंकी फूड्स" में चीनी, सफेद आटा, शहद, मेपल सिरप, गाजर, एवोकैडो, केला, शकरकंद और अधिक शामिल हैं, जो उसकी पुस्तकों में उल्लिखित हैं। नट्स, पूरे दूध और पूरे दही से भी बचना चाहिए।

बहुत से खाद्य पदार्थों को समाप्त किया जाना उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है और विचार यह है कि इन खाद्य पदार्थों से बचने से रक्त में ग्लूकोज का स्तर अधिक स्थिर रहेगा जो शरीर को अधिक आसानी से वसा को जलाने की अनुमति देता है।

के अतिरिक्त, खाद्य संयोजन सिद्धांत आहार योजना में शामिल किया गया है। खाद्य पदार्थों को चार खाद्य समूहों में विभाजित किया जाता है जो प्रोटीन / वसा, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और फल हैं।

इन खाद्य पदार्थों के संयोजन के नियम इस प्रकार हैं:

  • हमेशा फल अकेले और खाली पेट खाएं।
  • सब्जियों को वसा और प्रोटीन के साथ मिलाएं (कार्बोहाइड्रेट नहीं)।
  • सब्जियों के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं (वसा नहीं)।
  • विभिन्न संयोजनों के भोजन के बीच 3 घंटे प्रतीक्षा करें।

डाइटर्स को यह भी सलाह दी जाती है कि वे लगातार छोटे भोजन का सेवन करें और प्रतिदिन कम से कम तीन बार भोजन करें, ताकि सर्विंग के लिए कोई सटीक दिशा-निर्देश उपलब्ध न हो।

चरण एक में कैफीन और शराब से बचा जाना है.

रखरखाव

चरण दो आहार का उद्देश्य वजन घटाने को बनाए रखना है।

डाइटर्स को अनुमति दी जाती है रेड वाइन और चॉकलेट शामिल करें भोजन में संयम और भोजन संयोजन के संबंध में अधिक उदारता की अनुमति है। डायटिंग करने वालों को कभी-कभार सही भोजन के संयोजन से विचलित करने की अनुमति दी जाती है जैसे कि पास्ता डिश में कुछ जैतून का तेल या पनीर जोड़कर।

नमूना समराइज भोजन योजना

चरण 1
सुबह का नाश्ता
फलों का सलाद
जड़ीबूटी वाली चाय
दोपहर का भोजन
ग्रील्ड मछली
बड़ा हरा सलाद
नाश्ता
स्ट्रिंग पनीर का टुकड़ा
रात का खाना
मशरूम क्रीम सॉस के साथ स्टेक
भाप से पकी हरी फूल गोभी
2 चरण
सुबह का नाश्ता
जड़ी बूटी तले हुए अंडे
पालक और मशरूम
1 कप कॉफी
दोपहर का भोजन
ग्रील्ड चिकन के साथ सीज़र सलाद
नाश्ता
नॉनफैट दही के साथ स्ट्रॉबेरी
रात का खाना
पेस्टो प्राइमेवेरा के साथ पूरे-गेहूं पास्ता
हरी सलाद
मिठाई
क्रीम ब्रुली

अधिक स्वस्थ व्यंजनों को यहां पाया जा सकता है।

कोई जिम आवश्यक नहीं है

समरसाइज़ डाइट ने वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व को बताते हुए कहा कि वह व्यक्तिगत रूप से कभी जिम नहीं जाती।

हालाँकि वह सप्ताह में तीन बार एरोबिक व्यायाम की वकालत करती हैं और अपने घरेलू फिटनेस उपकरण जैसे जांघ मास्टर के लिए जानी जाती हैं।

लागत और खर्चे

सुजैन सोमरस आहार कम से कम चार पुस्तकों में पाया गया है जो उसके सोमरसाइजिंग आहार योजना से संबंधित हैं। चौथी और सबसे अद्यतन पुस्तक को फास्ट एंड ईज़ी कहा जाता है और $ 24.95 पर रीटेल किया जाता है।

सुज़ैन सोमरस में 40 से अधिक महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया गया एक ऑनलाइन वजन घटाने की योजना भी है।

पेशेवरों

  • कोई कैलोरी गिनती या भाग नियंत्रण नहीं।
  • विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से आहार की ऊब का खतरा कम होगा।
  • फल और सब्जियों पर जोर देता है।
  • मांसपेशियों के रखरखाव और चयापचय के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन शामिल है।
  • कई आहार विशेषज्ञ जठरांत्र संबंधी समस्याओं में सुधार और बेहतर पाचन की रिपोर्ट करते हैं।
  • सोमरसाइज डाइट मुफ्त पहुंच के साथ ऑनलाइन समुदाय प्रदान करता है।

विपक्ष

  • भोजन चयन और भोजन समय के संदर्भ में अत्यधिक प्रतिबंधात्मक।
  • भोजन योजना के बारे में मार्गदर्शन का अभाव।
  • वजन घटाने के लिए भोजन संयोजन के विचार का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों का अभाव।
  • नट्स, दही, केला, गाजर, कद्दू, शकरकंद और एवोकैडो जैसे कई अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों को खत्म करता है।
  • कैल्शियम का सेवन संभवतः अपर्याप्त हो सकता है।
  • वजन प्रबंधन में शामिल व्यायाम के साथ-साथ मनोदैहिक कारकों को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं करता है।
  • जब वे उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाने के लिए वापस जाते हैं, तो डाइटर्स रिबाउंड वेट गेन का अनुभव कर सकते हैं।

एक कम जीआई आहार

सुजैन सोमरस आहार एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करने के संबंध में कुछ नींव रखता है, हालांकि उसका दृष्टिकोण अत्यधिक सरलीकृत है, और ग्लाइसेमिक लोड पर पूरे भोजन के प्रभाव पर विचार करने में विफल रहने पर, कई संभावित पौष्टिक आहार आहार से समाप्त हो जाते हैं। ।

यह बहुत संभव है कि सुजैन सोमरस आहार पर वजन घटाने के साथ डायटर को सफलता मिलेगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक भोजन में विभिन्न खाद्य पदार्थों की मात्रा सीमित करने से पेट भरने की प्रवृत्ति कम हो सकती है।

हालांकि वहाँ है वजन घटाने के लिए भोजन संयोजन की भूमिका का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं, कई डाइटर्स ने समरसाइज़ डाइट और विशेष रूप से पाचन क्रिया में सुधार के साथ अतिरिक्त लाभ के साथ सफलता की सूचना दी है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

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अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


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