जानकारी

समाधान: सुरक्षित स्वस्थ स्थायी वजन घटाने के लिए

समाधान: सुरक्षित स्वस्थ स्थायी वजन घटाने के लिए

पृष्ठभूमि

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के डायटिशियन और एसोसिएट नैदानिक ​​प्रोफेसर लॉरेल मेलिन, द सॉल्यूशन: फॉर सेफ हेल्दी परमानेंट वेट लॉस के लेखक हैं।

मेलेनिन ने 1970 के दशक के अंत में द शेपडाउन प्रोग्राम नामक किशोरों के लिए एक अत्यधिक सफल वजन घटाने कार्यक्रम विकसित किया। समाधान इस कार्यक्रम का एक संस्करण है जो वयस्कों के लिए विकसित किया गया था।

मेलिन ने छह प्रमुख कारणों की पहचान की है जो उन व्यवहारों के मूल में हैं जो मोटापे का कारण बनते हैं। उनका मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में कभी देर नहीं होती है।

समाधान आहार मूल बातें

आहार और व्यायाम के एक सख्त शासन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, द सॉल्यूशन आंतरिक पहलुओं पर केंद्रित है, जिसमें मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी पैटर्न शामिल हैं जो खराब जीवनशैली की आदतों का समर्थन कर सकते हैं और अधिक खा सकते हैं।

मोटापा मोटापे के छह प्रमुख कारणों की पहचान करता है।

  1. कमजोर आत्म-पोषण
  2. अप्रभावी सीमाएँ
  3. बॉडी शेम
  4. गरीब जीवन शक्ति
  5. असंतुलित भोजन
  6. रहन सहन

डाइटर्स को प्रत्येक कारण के माध्यम से निर्देशित किया जाता है और फिर उन कौशल को दिया जाता है जो इन बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक हैं। मेलिन का मानना ​​है कि इन क्षेत्रों को मज़बूत करने से अस्वास्थ्यकर भोजन के विकल्प को खत्म करने या बनाने की आवश्यकता समाप्त हो जाएगी।

यह वजन घटाने के लिए एक त्वरित फिक्स दृष्टिकोण नहीं है, लेकिन इसमें चरण-दर-चरण प्रक्रिया शामिल है जिसमें सभी सिद्धांतों को एकीकृत करने के लिए कम से कम कई महीनों की आवश्यकता हो सकती है। पूरी प्रक्रिया के दौरान मेलिन ने डाइटर्स को चुनौती दी कि वे भूख न लगने पर खाने के मूल मुद्दों पर जाएं।

मेलिन का कहना है कि वजन कम करने के लिए खाने के बारे में ज्यादातर डाइटर्स पर्याप्त जानते हैं इसलिए वह स्ट्रेटेजी सीखने के लिए डाइटर्स की मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो उनकी भूख के संकेतों को रीसेट करेगा। वह ऐसी तकनीकों का इस्तेमाल करती है जैसे होशपूर्वक खाना सामान्य से कम और व्यस्त रखना ताकि भोजन के बारे में सोचने में कम समय लगे।

डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे खाद्य पदार्थों के बारे में 'अच्छा' या 'बुरा' होने से रोकें, लेकिन इसके बजाय संतुलन, विविधता और संयम के संदर्भ में दैनिक खाने की योजना पर जाएं। हालांकि, डायटर को ’हल्के खाद्य पदार्थों’ की सूची से खाद्य पदार्थों का चयन करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कोई सख्त नियम नहीं हैं।

जैसा कि आप कार्यक्रम के सिद्धांतों का पालन करते हैं, यह अपेक्षा की जाती है कि आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर देंगे और कठोर आहार योजना को लागू करने की आवश्यकता के बिना आसानी से वजन कम करेंगे।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फलियां, बिना वसा वाले डेयरी उत्पाद, बिना वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, शुगर फ्री पुडिंग और जेलो, नॉन-फैट कॉर्न चिप्स, सालसा, जड़ी-बूटियां और मसाले, मिनरल वाटर, डाइट सोडा

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

गैर-वसा क्रीम पनीर और ब्लूबेरी जाम के साथ 1 बैगेल
ताजा स्ट्रॉबेरी
कॉफी या चाय

सुबह का नास्ता

1 कप बीज रहित अंगूर

दोपहर का भोजन

दो स्लाइस राई या पूरी गेहूं की रोटी पर तुर्की सैंडविच
1 सेब
आहार सोडा

दोपहर का नाश्ता

शतावरी नींबू दही में डूबा हुआ

रात का खाना

मशरूम, प्याज और लहसुन के साथ बीबीक्यू सिरोलिन स्टेक
बेक्ड आलू चाइव्स और बिना वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ
1 ग्लास रेड वाइन

व्यायाम की सिफारिशें

वजन कम करने और वजन कम बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व के रूप में व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

लागत और खर्चे

समाधान: $ 13.00 पर सुरक्षित स्वस्थ स्थायी वजन घटाने के लिए।

कार्यक्रम के लिए आवश्यक है कि डाइटर्स ऑनलाइन या लाइव कार्यशालाओं में समूह चिकित्सा सत्रों में व्यस्त हो जाएं, जो इस योजना का पालन करने की लागत को काफी बढ़ा सकते हैं।

पेशेवरों

  • कार्यक्रम की प्रभावशीलता स्वतंत्र नैदानिक ​​अध्ययन द्वारा पुष्टि की गई है।
  • आहार लेने वालों के लिए अच्छा है जो तनाव या ऊब जैसे भावनात्मक कारणों के लिए खा जाते हैं।
  • कोई भी खाद्य पदार्थ वर्जित है और कार्यक्रम लचीला है।
  • आहार की सिफारिशों में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है।
  • भोजन योजना शामिल है।

विपक्ष

  • परामर्श सत्रों में निवेश करने के लिए आवश्यक हो सकता है, जो इस कार्यक्रम की रूपरेखा के अनुसार लागत में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि कर सकता है।
  • लेखक की वेबसाइट मुफ्त सहायता या सहायता प्रदान नहीं करती है।
  • आहार लेने वालों से अपील नहीं करेंगे, जो यह महसूस नहीं करते कि मनोवैज्ञानिक कारक वजन कम करने में असमर्थता का कारण हैं।

निष्कर्ष

अध्ययनों से पता चलता है कि समाधान कार्यक्रम में 77% लोगों के साथ सफलता की दर बहुत अधिक है, जो लेखक के 12-सप्ताह के कार्यक्रम में भाग लेते हैं और दो साल के बाद अपना वजन कम करते हैं। यह वजन घटाने की योजना के लिए अत्यधिक असामान्य है और इंगित करता है कि कार्यक्रम संभवतः वजन प्रबंधन के आसपास के अंतर्निहित मुद्दों से निपटने का एक अच्छा काम करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


वीडियो देखना: Pet Ki Charbi Kam Krne Ke liye Kya Khana Chahiye Kya Nhi Khana Chahiye? (जुलाई 2021).