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थ्राइव: शाकाहारी एथलीट डाइट

थ्राइव: शाकाहारी एथलीट डाइट

Thrive Diet ब्रेंडन ब्रेज़ियर द्वारा बनाया गया था, जो एक पेशेवर आयरन मैन ट्रायएथेलेट है, जो मुख्य रूप से कच्चे भोजन आहार पर अपने प्रशिक्षण और प्रदर्शन को बढ़ाता है।

यह एक लंबी अवधि के खाने की योजना के रूप में एथलीटों और शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को एक दुबला काया विकसित करने, धीरज बढ़ाने और बेहतर स्पष्टता विकसित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।

इस शाकाहारी ट्राईजेट आहार में व्यंजनों के साथ-साथ व्यायाम दिशानिर्देशों के साथ 12 सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।

आहार मूल बातें फेंकें

यह पुस्तक पाठकों को पादप-आधारित आहार के लाभों से परिचित कराती है। आहार विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों और कम मात्रा में नट्स, बीज, साबुत अनाज और फलियों के साथ कच्चे खाद्य पदार्थों के सेवन पर आधारित है।

ब्रेज़ियर बताते हैं कि खाने का यह तरीका कैसे सूजन को कम करता है और कैलोरी के संबंध में एक उच्च पोषक तत्व घनत्व प्रदान करता है।

इसके अलावा, चूंकि आहार में सभी भोजन स्वस्थ और गैर-उत्तेजक हैं, इसलिए आपको जितना चाहें उतना खाने की अनुमति है। हालाँकि, क्योंकि भोजन योजना पोषक तत्वों से भरपूर घने खाद्य पदार्थों पर आधारित है, इसलिए यह संभावना है कि आप छोटे हिस्से से आसानी से संतुष्ट हो जाएंगे।

ब्रेज़ियर बड़े सलाद के रूप में हर दिन गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। ये खाद्य पदार्थ सेलुलर क्षति को ठीक करने में मददगार होते हैं और नई रक्त कोशिकाओं को बनाने में सहायता करते हैं। उन्होंने यह भी सम्मिश्रण में सम्मिश्रण साग की सिफारिश की।

भोजन योजना में अक्सर छोटे भोजन का सेवन करना शामिल होता है क्योंकि यह संतुलित रक्त शर्करा के स्तर को बनाने में मदद करता है, जिससे भूख और cravings कम होती है। डाइटर्स को निर्देश दिया जाता है कि धीरे-धीरे बदलाव करें और आहार में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए धीरे-धीरे कॉफी और परिष्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

ब्रेज़ियर एक ऊर्जा बार या शाकाहारी प्रोटीन शेक की दैनिक खपत की भी वकालत करता है जिसमें खजूर, फ्लैक्ससीड्स और क्विनोआ जैसे तत्व होते हैं। यह घर पर व्यंजनों से किताब में बनाया जा सकता है या किसी प्रतिष्ठित स्टोर से खरीदा जा सकता है।

थ्राइव डाइट में व्यंजनों के साथ 12 सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

कच्चे फल और सब्जियां, हरी स्मूदी, हरी सलाद, सूखे फल, नट, बीज, फलियां, क्विनोआ, एवोकैडो, हरी चाय।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

रूईबोस बादाम दूध के साथ केले अदरक नाशपाती

सुबह का नास्ता

ऊर्जा पट्टी

दोपहर का भोजन

मसालेदार काली आंखों वाला मटर क्विनोआ पिज्जा

दोपहर का नाश्ता

ठग

रात का खाना

टमाटर तुलसी ड्रेसिंग के साथ ककड़ी पेस्टो सलाद

शाम का नाश्ता

कुरकुरे दालचीनी के पौधे स्ट्रिप्स

व्यायाम की सिफारिशें

स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक घटक के रूप में व्यायाम की सलाह सभी को दी जाती है।

डाइटर्स को शारीरिक गतिविधि के एक स्तर पर संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो उनके लिए उपयुक्त है और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ाता है।

प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाने के लिए ब्रेज़ियर व्यायाम से पहले और बाद में क्या खाएं, इस बारे में विशिष्ट दिशानिर्देश प्रदान करता है।

लागत और खर्चे

थ्राइव: खेल और जीवन में इष्टतम प्रदर्शन के लिए शाकाहारी पोषण गाइड $ 14.95 पर रिटेल करता है।

हाल ही में रिलीज़ हुई थ्रॉव फूड्स, एक कुकबुक भी है जो थ्रॉव डाइट की तारीफ करती है।

पेशेवरों

  • पादप-आधारित आहार हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों के कम जोखिम से जुड़े हैं।
  • एक सफल पेशेवर ट्रायएथलेट द्वारा बनाया गया है जो खाने के इस तरीके का अनुसरण करता है।
  • एथलीटों और शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों से अपील करेंगे।
  • आहार में कच्चे भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाता है।
  • 12 सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।
  • नियमित भोजन के लिए व्यंजनों के साथ-साथ खेल जैल और पेय शामिल हैं।

विपक्ष

  • बहुत प्रतिबंधक और मांस, डेयरी, अंडे, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और कैफीन सहित कई खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता है।
  • भोजन योजना और भोजन तैयार करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे।
  • बाहर और सामाजिक स्थितियों में खाने के लिए मुश्किल।

निष्कर्ष

थ्राइव डाइट एक शाकाहारी भोजन है जिसमें उच्च मात्रा में कच्चे खाद्य पदार्थ होते हैं जो विशेष रूप से ट्राइएथलेट्स, एथलीटों और शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्तियों की ओर लक्षित होते हैं।

बढ़ाया व्यायाम प्रदर्शन के अलावा यह सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करेगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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