ट्रेसी एंडरसन विधि: डांसर्स बॉडी

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ट्रेसी एंडरसन डाइट एक पूर्व पेशेवर डांसर की है, जो अब ग्वेनेथ पाल्ट्रो, कर्टेनी कॉक्स और शकीरा सहित मशहूर हस्तियों के लिए फिटनेस ट्रेनर है।

ट्रेसी एंडरसन की 30-दिवसीय विधि की अपनी पुस्तक में, वह एक पूर्ण आहार और फिटनेस कार्यक्रम की रूपरेखा प्रस्तुत करती है, जो कहती है कि आप केवल एक महीने में अपने संपूर्ण नर्तक के शरीर को प्राप्त कर सकेंगे।

एंडरसन का कहना है कि ज्यादातर अभ्यास गलत मांसपेशी समूहों जैसे कि बाइसेप्स या हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो एक भारी शरीर का कारण बन सकता है। उसकी विधि छोटी गौण मांसपेशियों पर केंद्रित है और इसके परिणामस्वरूप एक नर्तक की लंबी, दुबली दिखती है।

डांसर की डाइट बेसिक्स

30-दिवसीय विधि के आहार घटक को अधिकतम वसा जलने और मांसपेशियों को नया स्वरूप देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। योजना के पहले 25 दिनों के लिए आप एंडरसन को us लाइफस्टाइल मेनुस ’के रूप में संदर्भित करते हैं, जिसका वर्णन“ स्वादिष्ट, आसानी से तैयार होने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में किया जाता है, जो कि यहां तक कि सबसे व्यस्त कार्यक्रम के साथ पूरी तरह से काम करेंगे ”।

लाइफस्टाइल मेनू कार्बोहाइड्रेट में अपेक्षाकृत कम है और अनाज और स्टार्च वाली सब्जियों को बाहर करता है। स्वस्थ डेसर्ट मॉडरेशन में शामिल होते हैं और मुख्य रूप से ताजे फलों पर आधारित होते हैं। शाकाहारियों के लिए एक अलग मेनू भी प्रदान किया गया है।

ट्रेसी एंडरसन डाइट के अंतिम पाँच दिनों में क्लीज़ मेनू शामिल होता है, जो आपको चूर्ण या सप्लीमेंट पर भरोसा किए बिना तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। ट्रेसी एंडरसन विधि कहती है कि आप एक सप्ताह में पांच से नौ पाउंड वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

यह रेसिपी असली खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं जिनमें ताजे फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन अधिक मात्रा में होते हैं।

भाग के आकार को नियंत्रित नहीं किया जाता है ताकि आप भोजन के सुझावों के दिशानिर्देशों के अनुसार स्वतंत्र रूप से खा सकें। हालांकि, द ट्रेसी एंडरसन विधि का कहना है कि मेनू आपको पर्याप्त पोषण और कैलोरी देने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको उनका पालन करने की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि आप वास्तव में भूखे न हों।

आपके द्वारा 30-दिवसीय किक स्टार्ट करने के बाद, यदि आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है, तो आप अधिक उदारतापूर्वक खाने में सक्षम होंगे जब तक आप अपने मांसपेशियों के वर्कआउट के साथ बने रहेंगे। अंततः खाने का यह तरीका एक अचेतन आदत बन जाएगी, जो आपको अपने नए डांसर के शरीर की काया को बनाए रखने में मदद करेगी।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, केफिर दही, टर्की, चिकन, अंडे, सामन, कॉड, झींगा, एवोकैडो, एन्डामे, टोफू, कम नमक वाला फेटा पनीर, कद्दू के बीज, गोलियां, गार्बनो बीन्स, लाल बीन्स, क्विनोआ, डियोजॉन सरसों, बाल्समिक सिरका, ऑलिव ऑयल स्प्रे, चॉकलेट चिप्स, याकोन सिरप।

ट्रेसी एंडरसन विधि नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

उष्णकटिबंधीय फल का सलाद

दोपहर का भोजन

तुर्की काले सूप

दोपहर का नाश्ता

चोको ब्लूबेरी का हलवा

रात का खाना

ऑरेंज चमकता हुआ सामन
भुना हुआ मशरूम

ट्रेसी एंडरसन आहार व्यायाम

फिटनेस घटक इस द ट्रेसी एंडरसन डाइट विधि की नींव है और इसमें एंडरसन के अद्वितीय मांसपेशी-टोनिंग अभ्यास के संयोजन के साथ-साथ कार्डियो दिनचर्या भी शामिल है। पुस्तक में अभ्यास और एक डीवीडी के साथ चित्र शामिल हैं।

टोनिंग वर्कआउट में तीन सीक्वेंस शामिल होते हैं जिन्हें प्रत्येक दस दिनों के लिए फॉलो किया जाता है। जैसा कि आप 30-दिवसीय कार्यक्रम के माध्यम से प्रगति करते हैं, वर्कआउट तीव्रता और विविधता में उत्तरोत्तर वृद्धि करता है। मांसपेशियों के वर्कआउट में आपके फिटनेस स्तर के आधार पर प्रदर्शन करने में लगभग 20-45 मिनट लगेंगे, और हर दिन किया जाना चाहिए।

कार्डियो रूटीन में डांस एरोबिक्स शामिल है और इसे 20-60 मिनट तक किया जाता है। एरोबिक व्यायाम इस डांसर के शरीर कार्यक्रम का एक अनिवार्य तत्व है और इसे आदर्श रूप से हर दिन किया जाना चाहिए। आपको पसीना बहाने का लक्ष्य रखना चाहिए क्योंकि पसीना निकलने से वजन कम होता है और इसके सेवन से लाभ होता है।

एंडरसन विधि कहती है कि वह आमतौर पर हर दिन व्यायाम करने की सलाह नहीं देती है लेकिन किक-स्टार्ट प्रोग्राम अलग है। भले ही आप तेजी से परिणाम प्राप्त करना चाहते हों, लेकिन आपको बेचैनी और असहजता महसूस हो सकती है।

लागत और खर्चे

ट्रेसी एंडरसन की 30-दिवसीय विधि $ 25.99 पर रीटेल होती है।

पेशेवरों

‘बूट-कैंप’ विधि तेजी से परिणाम दे सकती है।
डांसर की बॉडी बनाने में मदद कर सकते हैं।
ताजे फल, सब्जियों और लीन प्रोटीन के उच्च सेवन को प्रोत्साहित करता है।
जिसमें शाकाहारी मेनू शामिल है।
मांसपेशियों के व्यायाम और दो कार्डियो नृत्य दिनचर्या के प्रदर्शन के साथ एक व्यायाम डीवीडी शामिल है।

विपक्ष

डांसर का आहार बहुत ही प्रतिबंधक है और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है।
व्यायाम हर दिन कम से कम 45 मिनट और अधिमानतः 1-day घंटे तक किया जाना चाहिए।
वजन घटाने के लिए एक त्वरित-फिक्स दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है।

एक तीव्र कार्यक्रम चाहने वालों के लिए अच्छा है

ट्रेसी एंडरसन डाइट: 30-डे मेथड एक गहन ’बूट-कैंप’ स्टाइल वेट लॉस प्रोग्राम है जिसे तेजी से परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह अत्यधिक प्रेरित आहारकर्ताओं से अपील करेगा जो एक वजन घटाने कार्यक्रम को किक-स्टार्ट करना चाहते हैं या एक विशेष कार्यक्रम के लिए आकार में प्राप्त करना चाहते हैं। ट्रेसी एंडरसन विधि उन लोगों की भी मदद करेगी जो एक नर्तक के शरीर की काया हासिल करना चाहते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

सांदरी, एस। सी। (1993)। नर्तकियों और आहार पर। खेल पोषण की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका, 3 (3), 334-342। संपर्क
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अंतिम समीक्षा: 17 जनवरी, 2018