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UltraSimple आहार

UltraSimple आहार

UltraSimple आहार की समीक्षा

UltraSimple आहार: 7 दिनों में 10 पाउंड तक अपने चयापचय और सुरक्षित रूप से खोना शुरू करें द्वारा एक नई पुस्तक है डॉ। मार्क हाइमन.

वह अल्ट्रामेटाबोलिज्म: द सिंपल प्लान फॉर ऑटोमेटिक वेट लॉस, बेस्टसेलिंग बुक (यहां समीक्षा की गई) के लेखक भी हैं।

UltraSimple आहार एक 7 दिवसीय स्वास्थ्य कार्यक्रम (एक आहार के बजाय) है, जो लक्षित करता है कि लेखक मोटापे की समस्या के प्रमुख कारकों के रूप में क्या देखता है - विषाक्तता और सूजन।

अपनी नई किताब में उन्होंने पाठकों को शरीर को डिटॉक्स करने और सूजन को कम करने की योजना दी है।

UltraSimple आहार के 6 चरण

  1. खराब खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं - (विषाक्तता और सूजन के कारण)
  2. अच्छा खाद्य पदार्थ जोड़ें - (detoxifying और विरोधी भड़काऊ)
  3. Detoxify - (अल्ट्राबोर्थ ड्रिंक को साफ करना और डिटॉक्सिफाई करना, साथ ही जरूरत के अनुसार हर्बल रेचक)
  4. सूजन कम करें - (विरोधी भड़काऊ UltraShakes)
  5. आराम करें। | - (हर रात अल्ट्राबाथ को आराम और डिटॉक्स करना)
  6. प्रतिबिंबित - (कार्यक्रम के दौरान अपनी पत्रिका और अपनी शिक्षा और भावनाओं को प्रतिबिंबित करें)

गुड और बैड फूड्स

डॉ। हाइमन कुछ खाद्य पदार्थों को "खराब" भोजन और अन्य खाद्य पदार्थों को "अच्छे" खाद्य पदार्थों के रूप में वर्गीकृत करता है।

ख़राब खाद्य पदार्थों को खत्म करना

(तैयारी सप्ताह के साथ शुरू, फिर कार्यक्रम के दौरान पूरी तरह से अनुपस्थित)

  • उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
  • ट्रांस या हाइड्रोजनीकृत वसा
  • प्रोसेस्ड और जंक फूड, फास्ट फूड
  • कृत्रिम मिठास
  • योजक, संरक्षक, और रंगों के साथ खाद्य पदार्थ
  • कैफीन और अल्कोहल (कम से कम कार्यक्रम के संतोषजनक होने तक)

खाने के लिए खाद्य पदार्थ


(जब भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें)

  • फ़िल्टर्ड पानी (6 - 8 गिलास प्रति दिन)
  • मछली (विशेष रूप से nonpredatory प्रजातियां जैसे सार्डिन, हेरिंग, जंगली सामन, काली कॉड या सेबल मछली, एकमात्र, और कोड)
  • दुबला सफेद मांस चिकन स्तन
  • ताजा या जमे हुए गैर-साइट्रस फल (आदर्श रूप से केवल जामुन)
  • ताज़ी सब्जियां
  • ताजा सब्जी शोरबा (प्रति दिन 3 - 4 कप)
  • फलियां (दाल, नौसेना सेम, adzuki सेम, मूंग सेम, टोफू, और अन्य)
  • भूरा चावल
  • नट और बीज (बादाम, अखरोट, पेकान, मैकाडामिया नट्स, और कद्दू के बीज)
  • अलसी (जमीन)
  • नींबू (नींबू का रस नहीं)

UltraSimple विशेषताएं

UltraBroth एक सब्जी शोरबा है, जिसकी रेसिपी शामिल है। डॉ। हाइमन की सलाह है कि भोजन के हिस्से के रूप में या स्नैक के रूप में प्रति दिन 3 से 4 कप अल्ट्राबोर्थ पीना चाहिए।

UltraShake एक नुस्खा भी प्रदान किया गया है, और आपको रक्त शर्करा से बाहर रखने के लिए और दिन भर में अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अल्ट्राशेक में डिटॉक्सिफिकेशन के लिए आवश्यक प्रोटीन, फ्लैक्स ऑयल से ओमेगा -3 फैटी एसिड, स्वस्थ पाचन के लिए फाइबर, फ्लैक्ससीड्स से वृद्धि, और जामुन और फलों से एंटी-ऑक्सीडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स शामिल हैं। अभिरुचि को बनाए रखने के लिए विभिन्नताओं का सुझाव दिया जाता है।

UltraBath प्रत्येक रात बिस्तर से पहले 20 मिनट का स्नान, एप्सोम लवण, बेकिंग सोडा और लैवेंडर तेल युक्त गर्म स्नान में दिए गए नुस्खा के लिए है। अल्ट्राबाथ विश्राम को बढ़ावा देता है, विषहरण को बढ़ाता है और नींद में सुधार करता है।

नमूना भोजन योजना

पहला दिन

सुबह का नाश्तानींबू का रस ((नींबू से) और गर्म पानी
1 कप डेफ या कैफीन युक्त ग्रीन टी 5 मिनट के लिए गर्म पानी में डूबा रहता है (बाद में दिन में ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन दिन में 2 कप तक सेवन सीमित करें।)
UltraShake।
सुबह का नास्ता1 कप अल्ट्राबोर्थ
एक और अल्ट्राशेक (अगर आपको भूख लगी है)
यदि सुबह 10 बजे तक मल त्याग नहीं होता है, तो हर्बल रेचक (2-3 कैप्सूल) लें।
दोपहर का भोजन2 कप या अधिक उबले हुए या हल्के से स्यूटेड वेजीज़ (पर्याप्त रूप से संतुष्ट महसूस करने के लिए)।
½ कप पके हुए ब्राउन राइस
½ कप फल या मिठाई के लिए जामुन (या तो यहां या रात के खाने में, दोनों नहीं, और 7-दिन के कार्यक्रम के दौरान केवल 1-2 बार।)
अल्ट्राशेक (वैकल्पिक)
दोपहर का नाश्ता1 कप अल्ट्राबोर्थ अल्ट्राशेक (यदि आपको भूख लगी है)
रात का खानाजैतून के तेल और नींबू के रस के साथ मछली या चिकन के स्तनों के 4-6 औंस या टोफू या फलियों के 4 से 6 औंस। (रोजमेरी, सीताफल, अदरक, लहसुन, हल्दी, या करी और समुद्री नमक के साथ भोजन को मसाला दें)।
2 कप या अधिक उबले हुए या हल्के से स्यूएट वेजी (पर्याप्त रूप से संतुष्ट महसूस करने के लिए खाएं)।
½ कप पके हुए ब्राउन राइस 1 कप।
UltraBroth

दूसरा दिन

सुबह का नाश्तानींबू का रस ((नींबू से) और गर्म पानी
1 कप ग्रीन टी।
खाने से पहले प्रोबायोटिक्स के 2 कैप्सूल
खाने से पहले जिगर सहायक जड़ी बूटियों और पोषक तत्वों के 2 कैप्सूल
UltraShake
सुबह का नास्ता फ्लैक्ससीड्स या संयोजन फ्लैक्स और बोरेज तेल के बिना एक और अल्ट्राशेक (यदि आपको भूख लगी है)
दोपहर का भोजनभोजन के साथ मैग्नीशियम साइट्रेट के 2 कैप्सूल या टैबलेट (औसत कैप्सूल या टैबलेट 100-150 मिलीग्राम)
2 कप या अधिक उबले हुए या हल्के से स्यूएट वेजी (पर्याप्त रूप से संतुष्ट महसूस करने के लिए खाएं)।
½ कप पके हुए ब्राउन राइस
½ कप फल या मिठाई के लिए जामुन (या तो यहां या रात के खाने पर)।
अल्ट्राशेक (वैकल्पिक)
दोपहर का नाश्ता1 कप अल्ट्राबोर्थ
अल्ट्राशेक (यदि आपको भूख लगी है)
रात का खानाखाने से पहले प्रोबायोटिक्स के 2 कैप्सूल
खाने से पहले लीवर के 2 कैप्सूल सहायक जड़ी बूटियों और पोषक तत्वों को डिटॉक्स करते हैं
2 कप या अधिक उबले हुए या हल्के से स्यूएट वेजी (पर्याप्त रूप से संतुष्ट महसूस करने के लिए खाएं)।
½ कप ब्राउन राइस
4-6 औंस मछली या चिकन स्तन या 1 कप फलियां या टोफू
1 कप अल्ट्राबोर्थ

आहार रखरखाव

जैसा कि पुस्तक में सिफारिश की गई है, आप 7 दिनों के बाद कार्यक्रम को समाप्त कर सकते हैं, या जब तक आपके आदर्श वजन या वांछित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त नहीं हो जाते, तब तक इसे जारी रख सकते हैं। एक अतिरिक्त तीन सप्ताह के लिए कार्यक्रम बनाए रखना आदर्श है, लेकिन यदि आप चुनते हैं तो आप पूरे 3 महीने तक कार्यक्रम जारी रख सकते हैं।

3 महीने के बाद आप उन खाद्य पदार्थों को सहन करने में सक्षम हो सकते हैं जो आप तब तक संवेदनशील होते हैं जब तक आप केवल उन्हें कभी-कभार खाते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • हाइमन, एम। (2009)। अल्ट्रासोनिक आहार: अपने चयापचय को किक-स्टार्ट करें और 7 दिनों में सुरक्षित रूप से 10 पाउंड तक खो दें। साइमन और शूस्टर।
  • लिब्बी, पी।, रिडकर, पी। एम।, मासेरी, ए (2002)। सूजन और एथेरोस्क्लेरोसिस। परिसंचरण, 105 (9), 1135-1143। संपर्क
  • Coussens, L. M., Werb, Z. सूजन और कैंसर। नेचर, 420 (6917), 860-867। संपर्क
  • मिडलटन, ई।, कंदस्वामी, सी।, थियोहाइड्स, टी। सी। (2000)। स्तनधारी कोशिकाओं पर पौधे के फ्लेवोनोइड्स के प्रभाव: सूजन, हृदय रोग और कैंसर के लिए निहितार्थ। औषधीय समीक्षाएं, 52 (4), 673-751। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 17 जनवरी, 2018


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