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जो लोग बहुत ज्यादा महसूस करते हैं उनके लिए वजन में कमी

जो लोग बहुत ज्यादा महसूस करते हैं उनके लिए वजन में कमी

वजन घटाने के लिए जो लोग बहुत ज्यादा महसूस करते हैं, वे इसे प्रबंधित करने के लिए चार-चरण, आठ-सप्ताह के कार्यक्रम की रूपरेखा बनाते हैं खाने पर भावनात्मक तनाव.

लेखक कोलेट बैरन-रीड कहते हैं कि वास्तविक कारण हम में से कई लोगों को वजन कम करना मुश्किल लगता है क्योंकि हम बहुत अधिक महसूस करते हैं।

इसका हमारी इच्छाशक्ति से कोई लेना-देना नहीं है या हम यह नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए। हम बस जवाब दे रहे हैं "सहानुभूति अधिभार"यह अतिरिक्त वजन पर पकड़ के रूप में शारीरिक रूप से प्रकट होता है।

जो लोग बहुत ज्यादा महसूस करते हैं उनके लिए वज़न कम करना, प्रिस्क्रिप्शनल सलाह के साथ एक सामान्य वज़न घटाने का कार्यक्रम नहीं है। इसके बजाय यह भोजन के साथ एक नया, स्वस्थ संबंध बनाने में आपकी मदद करने के लिए वजन बढ़ने के सही कारणों को संबोधित करने पर केंद्रित है।

जो लोग बहुत ज्यादा मूल बातें महसूस करते हैं उनके लिए वजन कम करना

बैरन-रीड बताते हैं कि संवेदनशील लोग अधिक गहराई से महसूस करते हैं और अन्य भावनाओं को अपने जैसा अनुभव करते हैं। उनके लिए इस सहानुभूति अधिभार को प्रबंधित करना और स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाओं को निर्धारित करना और बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

नतीजतन भावनात्मक तनाव को प्रबंधित करने में असमर्थता खाने से अव्यवस्थित भोजन को ट्रिगर कर सकती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड का संचय हो सकता है।

बैरन-रीड कहते हैं,
"सच्चाई यह है कि आपका अतिरिक्त वजन भोजन के साथ बहुत कम हो सकता है।" व्यायाम के माध्यम से आप जितनी कैलोरी लेते हैं और खर्च करते हैं, वह तस्वीर का सिर्फ एक हिस्सा है। वैज्ञानिकों ने हमें सूचित किया कि विचार और भावनाएं वास्तविक शारीरिक परिवर्तन पैदा कर सकती हैं जो वजन बढ़ाने में आसान हो सकता है।

क्या सहानुभूति अधिभार आपके वजन को प्रभावित कर रहा है?

अगर आप जवाब दे सकते हैं हाँ निम्नलिखित प्रश्नों के लिए, आपकी भावनात्मक संवेदनशीलता आपके वजन को प्रभावित करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

  • क्या आप कुछ लोगों के आसपास अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं?
  • क्या आप भोजन को आराम या इनाम के रूप में बदलते हैं, खासकर शाम को?
  • क्या आप अतिरिक्त भोजन किए बिना तनावपूर्ण समय के दौरान वजन बढ़ाते हैं?
  • क्या आपको डर है कि आपने कभी अपने खाने को नियंत्रण में नहीं रखा?

चार कदम अपनी झरझरा सीमाओं का प्रबंधन करने के लिए

कार्यक्रम की नींव में भावनात्मक और सहानुभूति अधिभार का प्रबंधन करना और स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करना सीखना शामिल है। यह एक चार-चरणीय प्रक्रिया के रूप में प्रस्तुत किया गया है जिसमें व्यावहारिक अभ्यास और जर्नल लेखन शामिल है।

आपको आठ हफ्तों के लिए चार चरणों का पालन करना चाहिए क्योंकि भावनात्मक और व्यवहारिक पैटर्न को समायोजित करने में समय लग सकता है।

उन लोगों के लिए आहार जो बहुत ज्यादा महसूस करते हैं

लेखक कोलेट बैरन-रीड

हालाँकि पुस्तक में एक विशिष्ट आहार शामिल नहीं है जिसे आप स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले, जैविक पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए, उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए और सभी आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

जो लोग बहुत अधिक महसूस करते हैं, वे अक्सर दूध, अंडे और मांस में पाए जाने वाले जानवरों की भावनाओं को उठा पाते हैं। इसलिए आमतौर पर उनके लिए शाकाहारी भोजन करना बेहतर होता है क्योंकि जानवरों को अक्सर दर्द और परेशानी होती है।

आपको एक पशु चिकित्सक बनने या सभी पशु उत्पादों को छोड़ना नहीं पड़ सकता है, लेकिन संयम की कुंजी है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जागरूक रहें और अपने शरीर को विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रति प्रतिक्रिया के तरीके को सुनें। हर कोई अद्वितीय है इसलिए आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या काम करता है।

जैविक और मौसमी फल और सब्जियां, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज नूडल्स, साबुत अनाज की ब्रेड, टोफू, सोया मिल्क, मिसो, एडामामे, छोले, मटर प्रोटीन पाउडर, दाल, सेम, बादाम मक्खन, अनसाल्टेड कच्चे नट और बीज, फ्री-रेंज जैसे खाद्य पदार्थ अंडे, पॉपकॉर्न, अतिरिक्त-कुंवारी नारियल तेल, अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल, ब्रैग के अमीनो एसिड, जड़ी बूटियों और मसाले, स्टेविया।

सहानुभूति अधिभार पर कोलेट बैरन-रीड

मध्यम व्यायाम एक बेहतर मूड का उत्पादन करता है

पूरे आठ सप्ताह के दौरान अपने शरीर को गतिशील रखना महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान जमा होने वाली अतिरिक्त ऊर्जा को मुक्त करके शारीरिक व्यायाम भावनात्मक कल्याण में सुधार करता है। हालाँकि इस कार्यक्रम पर ज़ोरदार अभ्यास करना आवश्यक नहीं है।

वास्तव में, लेखक का कहना है कि कई लोगों को तनाव के कारण अधिवृक्क थकावट कहा जाता है। इन लोगों के लिए बहुत अधिक व्यायाम करना वास्तव में गंभीर थकान पैदा कर सकता है।

आदर्श रूप से आपको कुछ आंदोलन को बाहर करने का लक्ष्य रखना चाहिए क्योंकि धूप आपके शरीर को तनाव कम करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करती है।

लागत और खर्चे

जो लोग बहुत ज्यादा महसूस करते हैं उनके लिए वजन में कमी: एक 4-चरण, अंत में वजन कम करने के लिए 8-सप्ताह की योजना, भावनात्मक भोजन का प्रबंधन करें, और $ 25 पर अपने शानदार स्वयं को खोजें।

पेशेवरों

  • सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए भावनाओं और तनाव-प्रबंधन की भूमिका को संबोधित करता है।
  • विशेष रूप से भावनात्मक खाने के इतिहास के साथ dieters की मदद करेंगे।
  • किसी विशिष्ट आहार की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए इसे व्यक्ति की प्राथमिकताओं के अनुकूल बनाया जा सकता है।
  • इसके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले लाभों के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है।

विपक्ष

  • उन डायटरों पर लागू नहीं हो सकते जो भावनात्मक थिएटर नहीं हैं।
  • संरचित आहार और व्यायाम योजना की तलाश कर रहे लोगों से अपील नहीं करेंगे।
  • वजन घटने के परिणाम आने में समय लग सकता है।
  • एक भोजन योजना या व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।

भावनात्मक भक्षक लाभान्वित होंगे

वजन कम करने वाले लोगों के लिए जो बहुत ज्यादा महसूस करते हैं, भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्तियों के लिए लाभ होगा जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं।

अतिरिक्त वजन के लिए छिपे हुए कारण को संबोधित करने से आपको अंततः अतिरिक्त पाउंड जारी करने और उन्हें अच्छे के लिए बंद रखने की अनुमति मिलेगी।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


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