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वजन में कमी

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वेट लॉस ग्रिल एक सरल वज़न घटाने की योजना है जो डाइटर्स को उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक ज्ञान देने के लिए डिज़ाइन की गई है।

कार्यक्रम के लेखक का दावा है कि आप खो सकते हैं 28 दिनों में 28 पाउंड कभी भी भूख न लगना या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को त्यागना।

वेट लॉस ग्रैबिल उन तरीकों से विचारों को उधार लेता है जो तगड़े लोग वसा के बहुत कम स्तर तक पहुंचने के लिए उपयोग करते हैं। लेखक कहता है कि भले ही आप इस तरह के चरम वसा हानि को प्राप्त करने के लिए लक्ष्य नहीं कर रहे हैं, फिर भी आप उनकी तकनीकों को अपनाकर लाभ उठा सकते हैं। यह आपको वजन कम करने और अच्छे के लिए बंद रखने के लिए सीखने की अनुमति देगा।

वजन में कमी कंघी बनानेवाले की रेती

दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय आहार विशेषज्ञों को अपने भोजन का सेवन छह छोटे भोजन में तोड़ने की सलाह दी जाती है। यह वसा खोने के लिए और भूख महसूस किए बिना आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीके के रूप में हाइलाइट किया गया है

लेखक बताते हैं कि भोजन के बीच लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से चयापचय धीमा हो जाता है क्योंकि यह भुखमरी की प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। कम कैलोरी आहार पर यह और भी अधिक संभावना है। लगातार छोटे भोजन खाने से इस समस्या से बचा जाता है और वसा जलने को बढ़ाया जाता है।

कैलोरी प्रतिबंध को सफल वजन घटाने के लिए प्रमुख महत्व के रूप में स्वीकार किया जाता है, हालांकि जब कैलोरी बहुत कम हो जाती है तो यह अत्यधिक भूख का कारण बन सकता है और यो-यो परहेज़ को ट्रिगर कर सकता है। जैसे कि डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वे अपनी कैलोरी को दैनिक आवश्यकता के 80% से कम न करें।

आहार का पोषक तत्व टूटना लगभग 45% कार्बोहाइड्रेट, 35% प्रोटीन और 20% वसा होना चाहिए। हालांकि डाइटर्स को कहा जाता है कि वे हिस्से के आकार के हिसाब से भोजन के बारे में सोचने के लिए कैलोरी और अनुपात के सटीक अनुपात को मापें। विवरणों पर अधिक ध्यान न दें; बस कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से के साथ प्रोटीन के एक हिस्से को मिलाएं और आप ठीक हो जाएंगे।

इसके अलावा वेट लॉस ग्रिल में यह अनुशंसा की जाती है कि आप खनिज, कॉड लिवर तेल, प्रोबायोटिक्स और अतिरिक्त कुंवारी नारियल तेल सहित पोषण संबंधी पूरक आहार लें। ये सप्लीमेंट आपके शरीर को उसकी ज़रुरत के पोषक तत्व देकर भूख और क्रेविंग को कम करने में मदद करेंगे।

किसी भी खाद्य पदार्थ को कड़ाई से मना नहीं किया जाता है, हालांकि, तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना उचित है। आपको निर्देश दिया जाता है कि आप उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो आपके लिए स्वस्थ हैं यदि आप उनकी तरह नहीं हैं।

आपको 100% संपूर्ण आहार खाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए; बस एक 80% आहार का लक्ष्य रखें, जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हों, जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिनसे आप चिपक पाएंगे। इसका मतलब है कि यदि आप चाहें तो हर दिन धोखा दे सकते हैं, जब तक कि आपका बाकी भोजन निर्दोष न हो।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

वसा मुक्त दूध, पनीर, चिकन, बीफ, टर्की, स्टेक, टूना, भेड़, मछली, वसा मुक्त पनीर, अंडे, प्रोटीन पाउडर, सेम, नट, पूरे अनाज रोटी, चावल, फल, अनाज, पास्ता, आलू, सब्जियां, जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो, फल।

वेट लॉस ग्रिल सैंपल डाइट प्लान

सुबह का नास्ता

छाना
स्ट्रॉबेरीज

दोपहर का भोजन

सलाद और मेयो के साथ चिकन सैंडविच

दोपहर का नाश्ता

फल और दही

रात का खाना

ग्रील्ड मछली
भाप से पकी हरी फूल गोभी
सलाद

शाम का नाश्ता

कोको के साथ वसा मुक्त दूध

व्यायाम की सिफारिशें

डाइटर्स एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज दोनों कर सकते हैं, अगर वेट ट्रेनिंग पर जोर दिया जाए, क्योंकि यह मसल्स बनाता है और ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।

लागत और खर्चे

वेट लॉस ग्रिल नियमित पैकेज के लिए $ 37 के लिए ईबुक के रूप में उपलब्ध है। प्लैटिनम पैकेज $ 49.95 है और इसमें ute द 5 मिनट वेट लॉस मिरेकल ’भी शामिल है, जिसका ऑडियो प्रोग्राम‘ वजन कम करने के लिए एक बहुत मजबूत मानसिक इच्छा पैदा करता है और वजन कम करने के लिए प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए ’भी शामिल है।

वजन कम करने की विधि

  • बहुत सरल और आसान का पालन करें।
  • लचीला और किसी भी खाद्य पदार्थ को प्रतिबंधित नहीं करता है।
  • प्रोटीन का अधिक सेवन कम कैलोरी आहार पर मांसपेशियों को बनाए रखने और भूख को कम करने में मदद करता है।
  • कार्यक्रम को व्यक्ति की जरूरतों और वरीयताओं के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है।
  • लक्ष्य निर्धारण के बारे में सलाह देता है और दृश्य तकनीकों को शामिल करता है।
  • प्रतिरोध अभ्यास का प्रदर्शन करने वाले वीडियो के लिंक शामिल हैं।
  • पानी का अधिक सेवन प्रोत्साहित करता है।

वजन घटाने कंघी बनानेवाले की रेती

  • कैलोरी सेवन के भाग नियंत्रण और निगरानी की आवश्यकता होती है, लेकिन इन कार्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त मार्गदर्शन नहीं दिया जाता है।
  • अवास्तविक वजन घटाने की उम्मीदों को प्रोत्साहित करता है।
  • व्यंजनों या भोजन योजनाओं को शामिल नहीं करता है।
  • पोषण की खुराक के उपयोग की आवश्यकता है।
  • महंगी और अन्य योजनाओं के संबंध में थोड़ी मात्रा में जानकारी और संसाधन प्रदान करती है।

निष्कर्ष

वेट लॉस ग्रिल, डाइटिंग के लिए एक सरल दृष्टिकोण प्रदान करता है जो उन डायटरों से अपील करेगा जो जटिल भोजन योजनाओं का पालन करना पसंद नहीं करते हैं या भोजन तैयार करने में बहुत समय बिताते हैं।

दुर्भाग्य से यह कैलोरी की गिनती या भाग माप के संबंध में पर्याप्त मार्गदर्शन प्रदान नहीं करता है, जो कि कार्यक्रम की सफलता के लिए आवश्यक मूलभूत अवधारणा है। इसका मतलब यह है कि कुछ आहार विशेषज्ञ, विशेष रूप से कम कैलोरी की जरूरत वाले लोग बहुत अधिक कैलोरी का सेवन कर सकते हैं और इस प्रकार सफल वजन घटाने में विफल रहते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • कोकले, ई। एच।, रिमम, ई। बी।, कोल्डिट्ज़, जी।, कावाची, आई।, विलेट, डब्ल्यू (1998)। पुरुषों में वजन में बदलाव के संकेत: स्वास्थ्य पेशेवर के अनुवर्ती अध्ययन के परिणाम। मोटापे और संबंधित चयापचय संबंधी विकारों की अंतर्राष्ट्रीय पत्रिका: मोटापे के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन, 22 (2), 89-96 की पत्रिका। संपर्क
  • डिट्सच्यूनेट, एच। एच।, फ्लेचटनर-मॉर्स, एम।, जॉनसन, टी। डी।, एडलर, जी। (1999)। मोटापे के रोगियों में एक दीर्घकालिक आहार हस्तक्षेप के चयापचय और वजन घटाने के प्रभाव। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 69 (2), 198-204। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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