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योगा बॉडी डाइट

योगा बॉडी डाइट

क्रिस्टन शुल्ज डॉलार्ड, जो न्यूयॉर्क में एक योग शिक्षक और स्व पत्रिका के डिजिटल निदेशक हैं, योगा डाइट आहार के निर्माता हैं।

वह कहती है now एक योग शरीर वह है जो अब आपके पास है, केवल स्वस्थ है ’और उसकी पुस्तक पूरी मार्गदर्शिका है जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगी।

योगा बॉडी डाइट एक 4 सप्ताह की योजना है जो आपको स्वस्थ भोजन करने और अपने शरीर को संतुलित करने का तरीका बताती है। योग तनाव प्रबंधन के साथ सहायता करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

यह मांसपेशियों को हड्डी की ओर भी खींचता है, जो भार प्रशिक्षण के साथ होने वाले भारी दिखावट के बजाय एक लीथ और दुबला फ्रेम बनाता है।

योग आहार मूल बातें

सप्ताह में आप आयुर्वेद की प्राचीन परंपरा के आधार पर अपने शरीर - अपने प्रकार की पहचान करने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लेते हैं। यह उन खाद्य पदार्थों के प्रकारों के लिए सिफारिशों को प्रभावित करेगा जो आपके लिए सर्वोत्तम हैं और साथ ही आपके शरीर के लिए उपयुक्त योग की शैली हैं।

आप दिमाग खाने और सांस लेने के सिद्धांतों को शामिल करना शुरू कर देंगे। आपको प्रत्येक दिन तीन संतोषजनक भोजन खाने और भोजन के बीच स्नैकिंग की आदत को रोकने की भी सलाह दी जाती है। अपने शरीर के साथ संपर्क में रहने और आराम करने के लिए सीखने से आप अब तीव्र क्रेविंग का अनुभव नहीं करेंगे जब आप लगातार ओवरड्राइव में होते हैं।

योगा बॉडी डाइट के सप्ताह के दो भाग आपके योग अभ्यास के साथ आरंभ करने और आपके आहार की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ प्रभावी रूप से खरीदारी करने के तरीके सीखने पर केंद्रित होते हैं।

सप्ताह में तीन बार आपका योग अभ्यास अधिक तीव्र हो जाता है। डाइटर्स को दोपहर के भोजन के साथ दिन का मुख्य भोजन होने के साथ एक छोटे से खाने की अवधारणा से भी परिचित कराया जाता है। यह पाचन में सुधार और वसा को जलाने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए कहा जाता है।

सप्ताह चार में कठिन योग वर्कआउट भी शामिल है। आप अपने खाने के आकार को और भी कम कर देते हैं, साथ ही इसे पहले खा लेते हैं। ध्यान आपके नींद के पैटर्न की गुणवत्ता में सुधार के लिए भी दिया जाता है।

एक बार जब आप 4 सप्ताह का योगा बॉडी प्रोग्राम पूरा कर लेते हैं, तो आप रखरखाव के चरण में चले जाते हैं, जो कि लंबी अवधि में सकारात्मक सुधार को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए बनाया गया है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, जई, पूरी गेहूं की रोटी, चावल नूडल्स, नट, बीज, छोला, सोया दूध, चिकन, टूना, तिलपिया, झींगा, अंडे, कम वसा वाले दही, बकरी पनीर, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

सोया दूध के साथ घर का बना ग्रेनोला
जड़ीबूटी वाली चाय

दोपहर का भोजन

पेस्टो पास्ता
हरी सलाद
क्रैनबेरी और थाइम और नींबू ग्लेज़ के साथ बिस्कुटी

रात का खाना

चिकन Quesadillas
सिल्ट्रो मैंगो सालसा
जड़ीबूटी वाली चाय

व्यायाम की सिफारिशें

योग स्पष्ट रूप से व्यायाम का अनुशंसित रूप है और योग बॉडी डाइट में बड़ी संख्या में योग आसनों के चित्र और निर्देश शामिल हैं। प्रत्येक सप्ताह आप धीरे-धीरे अपने योग वर्कआउट की अवधि और तीव्रता को बढ़ाते हैं ताकि सप्ताह में चार बार आप दिन में तीन बार योग कर रहे हों।

लागत और खर्चे

द योग बॉडी डाइट: 4 वीक में स्लिम और सेक्सी (बिना तनाव के) $ 21.99 पर बिकता है।

पेशेवरों

  • जैविक खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • कार्यक्रम को व्यक्तिगत के अनुरूप बनाया गया है।
  • प्रभावी वजन घटाने के लिए तनाव प्रबंधन की भूमिका स्वीकार करता है।
  • 4-सप्ताह की योजना पर धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाता है।
  • एक नमूना मेनू और व्यंजनों शामिल हैं।
  • एक सचित्र योग गाइड शामिल है।

विपक्ष

  • कुछ आहार विशेषज्ञ तीन बड़े भोजन के बजाय स्नैक्स या लगातार छोटे भोजन के साथ बेहतर करते हैं।
  • उच्च पारा मछली की खपत को प्रोत्साहित करता है।
  • उन लोगों से अपील नहीं करेंगे जो योग का आनंद नहीं लेते हैं।

निष्कर्ष

योगा बॉडी डाइट उन आहारदाताओं से अपील करेगी जो नियमित योग दिनचर्या शुरू करने में रुचि रखते हैं। यह तनाव के प्रबंधन के साथ सहायता करते हुए खाने के व्यवहार और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करेगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • बहरी, एस। (2005)। स्वास्थ्य के लिए योग। ईरान जर्नल ऑफ नर्सिंग, 18 (41), 85-91। अध्ययन
  • बर्डी, जी.एस., लेगेड्ज़ा, ए। टी।, सपर, आर। बी।, बर्टिस्क, एस। एम।, ईसेनबर्ग, डी। एम।, फिलिप्स, आर.एस. (2008)। योग उपयोगकर्ताओं की विशेषताएं: एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण के परिणाम। जनरल इंटरनल मेडिसिन जर्नल, 23 ​​(10), 1653-1658। अध्ययन

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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