जानकारी

आप: वजन कम

आप: वजन कम

पृष्ठभूमि

यू: लूज़िंग वेट डॉ। माइकल रोइज़न और डॉ। मेहमत ओज़ द्वारा लिखा गया है, जो आप के सर्वश्रेष्ठ लेखक हैं: एक आहार पर। उनकी नवीनतम पुस्तक में 99 युक्तियों और व्यावहारिक रणनीतियों का संग्रह शामिल है जो आपको आकार में लाने और उस शरीर को प्राप्त करने में मदद करते हैं जिसे आप हमेशा चाहते थे।

कई डाइटर्स के पास विस्तृत या जटिल कार्यक्रमों के साथ आहार पुस्तकें पढ़ने का समय या झुकाव नहीं है। इसलिए लेखकों ने इस पुस्तक को "शॉर्टहैंड संस्करण" के रूप में बनाया है जिसमें आपको उन सभी युक्तियों और अंतर्दृष्टि के बारे में बताया जा रहा है, जिनसे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

तुम हार वजन मूल बातें

इस पुस्तक में डॉ। रोइज़न और डॉ। ओज़ ने अपने मूल दर्शन की रूपरेखा दी है और बताया कि क्यों क्रैश डाइटिंग कभी भी वजन कम करने की दीर्घकालिक रणनीति के रूप में काम नहीं करती है। पुस्तक में वज़न घटाने के कार्यक्रम के विभिन्न पहलुओं को संबोधित करते हुए अलग-अलग खंड शामिल हैं, जिसमें बॉडी बेसिक्स, फूड, एक्टिविटी एंड एक्सरसाइज, माइंड, लाइफस्टाइल और बहुत कुछ शामिल हैं।

पूरे वजन कम करने के दौरान, आप वजन घटाने के विज्ञान, चयापचय और भूख पर हार्मोन के प्रभाव, बुनियादी पोषण और व्यावहारिक सुझावों के बारे में शिक्षा के बारे में व्यापक जानकारी प्राप्त करेंगे।

एक चौदह-दिवसीय आहार योजना शामिल है जिसमें प्रतिदिन तीन भोजन और दो स्नैक्स शामिल हैं। भोजन ताजे फल और सब्जियों, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन पर जोर देता है। हर दूसरे दिन आपको एक मिठाई की अनुमति दी जाती है जैसे कि डार्क चॉकलेट का एक औंस।

खरीदारी की सूची और वजन कम करने वाले सुपर-फूड्स रेसिपी को "बेस्ट ब्रेकफास्ट स्मूथी" के लिए एक नुस्खा सहित प्रदान किया जाता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, साबुत अनाज अनाज, ब्राउन राइस, किडनी बीन्स, अंडे, कम वसा वाला दही, पनीर, चिकन स्तन, टर्की, दुबला मांस, सामन, बोका बर्गर, अखरोट, मूंगफली का मक्खन, डार्क चॉकलेट, चाय।

आप वजन कम करने की योजना का नमूना

सुबह का नाश्ता

सबसे अच्छा नाश्ता ठग
1 कप कॉफी

सुबह का नास्ता

1 कप हरा बीज रहित अंगूर

दोपहर का भोजन

6 अखरोट आधा
मिश्रित साग को बाल्मिक सिरका और जैतून के तेल के साथ फेंक दिया गया
4 ऑउंस सामन, टर्की या चिकन स्तन
1 कप गार्डन हार्वेस्ट सूप

दोपहर का नाश्ता

1 छोटा नाशपाती

रात का खाना

भूरे चावल के साथ मसालेदार मिर्च

मिठाई

1 औंस डार्क चॉकलेट

व्यायाम की सिफारिशें

आप वजन कम करते हैं जिसमें 20 मिनट की वसा-नष्ट करने वाली कसरत शामिल होती है, जिसमें वजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है। आपको इस वर्कआउट को सप्ताह में तीन दिन करना चाहिए और वैकल्पिक दिनों में तीस मिनट के लिए जॉगिंग, वॉकिंग या साइकिलिंग जैसे कार्डियो व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग और योग की भी सलाह दी जाती है।

लागत और खर्चे

यू: लूज़िंग वेट: ओनर मैनुअल टू सिंपल एंड हेल्दी वज़न लॉस $ 8.99 पर रीटेल हो जाता है।

यहाँ क्लिक करें पुस्तक ऑनलाइन खरीदने के लिए।

पेशेवरों

  • पढ़ने और समझने में आसान।
  • वजन घटाने के विज्ञान के बारे में ज्ञान बढ़ाता है।
  • विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • व्यंजनों के साथ दो सप्ताह की भोजन योजना शामिल है।
  • एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम में मन के महत्व को संबोधित करता है।
  • आप: वजन कम करने में एक व्यायाम योजना शामिल है।
  • कई अन्य आहार कार्यक्रमों की तुलना में सस्ती।

विपक्ष

  • आप के पाठकों के लिए कोई नई जानकारी प्रदान नहीं करता है: एक आहार पर।
  • नुस्खा चयन सीमित है।
  • वजन घटाने के परिणाम स्पष्ट होने में समय लग सकता है।

निष्कर्ष

यू: वज़न कम करना मूल रूप से बेस्टसेलिंग पुस्तक का एक पॉकेट-आकार का संस्करण है आप: एक आहार पर, एक सरलीकृत प्रारूप में जिसका पालन करना और समझना आसान है। इस पुस्तक में बुनियादी शिक्षा, सामान्य ज्ञान सुझाव और व्यावहारिक रणनीति शामिल हैं जिन्हें आप वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण में शामिल कर सकते हैं।

यह सभी देखें

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 8 जून, 2017


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