जानकारी

छोटे पतले आप आहार

छोटे पतले आप आहार

पृष्ठभूमि

द यंगर (थिनर) यू डाइट - हाउ अंडरस्टैंडिंग योर ब्रेन केमिस्ट्री, वज़न कम करने में आपकी मदद कर सकती है, रिवर्स एजिंग और फाइट डिजीज को एरिक आर। ब्रेवरमैन, एमडी ने बनाया था।

ब्रेवरमैन के अनुसार जब हमें वजन कम करने में कठिनाई होती है, क्योंकि यह हमारे मस्तिष्क के रसायन का असंतुलन है। वह बताते हैं कि मस्तिष्क में विभिन्न रसायन उम्र बढ़ने, वजन बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करते हैं, जबकि विभिन्न खाद्य पदार्थ, मसाले और चाय इन रसायनों को उनके उचित संतुलन में वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

इस योजना का अनुसरण करते हुए ब्रेवरमैन ने डाइटर्स से वादा किया कि वे वजन कम करने में सक्षम होंगे और बहुत सारे स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन खाने के दौरान इसे बंद रखेंगे और आप युवा भी दिखेंगे और महसूस करेंगे।

छोटे पतले आप आहार मूल बातें

प्रारंभ में आहार विशेषज्ञ रासायनिक कमियों की उपस्थिति की पहचान करने के लिए एक स्व-मूल्यांकन परीक्षण करते हैं और वे किस हद तक मौजूद हैं। इस परीक्षण के परिणामों से आपको यह निर्देश दिया जाता है कि आपको किस रसायन को पहले संतुलित करना है। ब्रेवरमैन मस्तिष्क रसायनों डोपामाइन, सेरोटोनिन, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (गाबा) और एसिटाइलकोलाइन पर चर्चा करते हैं और बताते हैं कि असंतुलन व्यक्तित्व, वजन प्रबंधन, भोजन की लत और उम्र बढ़ने को कैसे प्रभावित कर सकता है।

मस्तिष्क में संतुलन बनाने का उपाय आहार सेवन को समायोजित करना है और इसे विभिन्न प्रकार के ताजे खाद्य पदार्थों, जड़ी-बूटियों, मसालों और चाय से चुनकर प्राप्त किया जाता है, जो विशेष रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए चुने गए हैं और लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति पैदा करते हैं। आपको भूख नहीं लगेगी।

विशिष्ट मस्तिष्क रसायनों पर उनके अनूठे प्रभाव के लिए कुछ खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों पर प्रकाश डाला गया है। उदाहरण के लिए, डोपामाइन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ा सकते हैं और क्रेविंग को कम कर सकते हैं। GABA को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ तनाव को कम कर सकते हैं और बेहतर भाग नियंत्रण कर सकते हैं।

मूल आहार संरचना एक उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जिसमें प्रत्येक दिन फल और सब्जियों के नौ सर्विंग्स का एक लक्ष्य शामिल है। आपके खाद्य पदार्थों के थोक फल, सब्जियां, मसाले, जड़ी-बूटियां और चाय होंगे क्योंकि ये खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण विटामिन से भरे होते हैं , खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट जो आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

हर भोजन में कम से कम तीन चयापचय बढ़ाने वाले मसाले जोड़े जाते हैं, न केवल इसलिए कि वे आपके भोजन के स्वाद को बेहतर बनाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि वे भूख को कम करने, मस्तिष्क रसायन को बढ़ाने, पाचन में सुधार, शरीर को शुद्ध करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करने में मदद कर सकते हैं।

छोटी थिनर आपको दिल की बीमारी और गठिया जैसे विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने के लिए आपको अपनी योजना को अनुकूलित करने के तरीके को दिखाने के लिए सलाह भी शामिल है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, दुबला मांस, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, जड़ी बूटी, मसाले, चाय।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

ताजे फल और दालचीनी के साथ दही

दोपहर का भोजन

काले सेम, जीका, मकई और आम का सलाद

दोपहर का नाश्ता

दौनी और लहसुन के साथ 1 कप सादा पॉपकॉर्न

रात का खाना

रक्त नारंगी का सामन
बासमती चावल को लहसुन और चिवड़े के साथ परोसा जाता है

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम यंगर थिनर का एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान के नियमन के साथ सहायता करता है, जो कि क्रेविंग को कम करने और कैलोरी जलाने की दक्षता में सुधार करने में भी मदद करता है।

पुस्तक में ऐसी जानकारी शामिल है जो आपको एक अनुकूलित व्यायाम योजना बनाने में मदद करेगी जो आपके चयापचय को बढ़ाती है, आपके मनोदशा में सुधार करती है और आपके शरीर को मजबूत करती है। दोनों शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधियों की सिफारिश की जाती है।

लागत और खर्चे

द यंगर (थिनर) आप $ 15.99 पर रिटेल करते हैं।

युवा थिनर आप पेशेवरों

  • कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है।
  • ताजे फल और सब्जियों का अधिक सेवन प्रोत्साहित करता है।
  • लंबे समय तक वजन बनाए रखने के लिए उपयुक्त है।
  • स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
  • ओवरईटिंग के एक संभावित कारण को समझने में डायटर की मदद करता है।
  • विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों को संबोधित करने के लिए योजना को अनुकूलित किया जा सकता है।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।
  • व्यंजनों और खरीदारी की सूची में शामिल हैं।

छोटे पतझड़ तुम बुरा

  • भोजन तैयार करने पर अधिक समय देने की आवश्यकता हो सकती है।
  • कुछ सिफारिशें अनुसंधान द्वारा पर्याप्त रूप से समर्थित नहीं हैं।
  • कृत्रिम मिठास के सेवन को प्रोत्साहित करता है।

निष्कर्ष

छोटी थिनर आप आहारकर्ताओं को एक समझदार आहार योजना प्रदान करते हैं जो फलों और सब्जियों के उच्च सेवन के माध्यम से इष्टतम पोषण पर प्रकाश डालता है। जड़ी बूटियों और मसालों के उपयोग पर जोर इस कार्यक्रम में एक अनूठा पहलू जोड़ता है और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का आनंद बढ़ाएगा, हालांकि मसालों के चयापचय-बढ़ाने वाले प्रभाव विवादास्पद हैं।

इस योजना का पालन करने वाले डाइटर्स का वजन कम होने और उनके स्वास्थ्य में सुधार होने की संभावना है, हालांकि यह संभवतया कैलोरी और मस्तिष्क में सुधार के बजाय आहार में सुधार से संबंधित होगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


वीडियो देखना: UPPSC 2020. BIOLOGY. RESPIRATORY SYSTEM. शवसन ततर. UPPCS 2020 PREPARATION (अगस्त 2021).