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जीरो कैलोरी फूड्स डाइट

जीरो कैलोरी फूड्स डाइट

टिफ़नी टेलर द्वारा स्कीनी दिवा ज़ीरो कैलोरी फूड्स डाइट बनाई गई थी।

वह दावा करती है कि जब आप उसका जीरो कैलोरी फूड्स डाइट और एक्सरसाइज प्लान फॉलो करती हैं तो आप पहले हफ्ते में अपने शरीर का वजन 5-10% कम कर सकती हैं, फिर उसके बाद हर हफ्ते 3-7 पाउंड फैट।

इस आहार में आपके कैलोरी की मात्रा को कम करना शामिल है, जबकि आपको "जीरो कैलोरी फूड्स" की एक असीमित मात्रा में खाने की अनुमति है ताकि आप कभी भी भूखे न रहें।

शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ आहार मूल बातें

जब आप कार्यक्रम शुरू करते हैं तो आपको उन सभी कारणों की एक सूची लिखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जिनके कारण आप पतला होना चाहते हैं और पतला रहना चाहते हैं। आपको अपनी प्रेरणा को बनाए रखने में मदद करने के लिए सूची की एक प्रति ऐसी जगह पर रखनी चाहिए जहाँ आप इसे रोजाना पढ़ सकें।

टेलर का कहना है कि वजन घटाने का सबसे कठिन हिस्सा हर एक दिन वजन कम करने की आपकी प्रतिबद्धता को बनाए रखना है। वजन कम करने के लिए अपनी व्यक्तिगत प्रेरणाओं को परिभाषित करना आपके वजन घटाने कार्यक्रम के साथ रहना आसान बना सकता है।

जीरो कैलोरी फूड्स डाइट में उल्लिखित भोजन योजना के साथ सरल आहार दिशानिर्देश हैं। खाने की योजना मूल रूप से कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार है जिसमें छह छोटे दैनिक भोजन शामिल हैं। आपको हमेशा नाश्ता करना चाहिए और कभी भी भोजन या स्नैक्स को नहीं छोड़ना चाहिए।

इस योजना का पालन करते समय किसी भी तरह की धोखाधड़ी की अनुमति नहीं है, इसलिए जब तक आप अपने लक्ष्य वजन को प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक आपको निर्धारित मात्रा में केवल अनुमत खाद्य पदार्थों को कड़ाई से खाना चाहिए। आपको "ज़ीरो कैलोरी फूड्स" की एक सूची दी गई है जो कैलोरी में बहुत कम या उच्च फाइबर में हैं कि आप उनमें से जितना चाहें उतना खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। उदाहरणों में हरी सब्जियां, वसा रहित सलाद ड्रेसिंग, अचार, वी -8 रस और चीनी मुक्त पॉप्सिकल्स शामिल हैं।

एक दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने और मल्टी विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेने की भी सलाह दी जाती है। एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक खाने की योजना बनाने और अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए यूएसडीए पोषण संबंधी सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, ब्रेड, चावल, पास्ता, दलिया, अनाज, स्किम मिल्क, नॉन-फैट दही, नॉन-फैट पनीर, लीन मीट और पोल्ट्री, फिश, अंडे, बीन्स, नट्स, सीड्स, सीड्स, अचार, बेलसमेरिक बगर, गुलदस्ता, जीरो कैलोरी सलाद ड्रेसिंग, सालसा, सोया सॉस, स्प्लेंडा, कॉफी।

नमूना शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

1 कप नॉन-फैट दही
Ola कप ग्रेनोला

सुबह का नास्ता

1 कप तरबूज के गोले

दोपहर का भोजन

2 ऑउंस कटा हुआ टर्की
1 कप शतावरी

दोपहर का नाश्ता

1 कप स्किम मिल्क

रात का खाना

2 ऑउंस पॉट रोस्ट
1 छोटा पका हुआ आलू
पकी हुई गाजर, प्याज और अजवाइन

शाम का नाश्ता

1 कप अनानास का रस

दिन भर कभी भी

आप सभी जीरो कैलोरी फूड्स खा सकते हैं

एरोबिक और वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज

हर दिन आपको एरोबिक और वेट लिफ्टिंग व्यायाम दोनों करने चाहिए। आप अपनी पसंदीदा एरोबिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, बाइक चलाना, टहलना, तैराकी या एरोबिक्स कक्षाएं चुन सकते हैं और दिन में 60 मिनट तक काम कर सकते हैं।

अपने एरोबिक वर्कआउट के बाद आप वेट ट्रेनिंग करते हैं, एक दिन शरीर के ऊपरी हिस्से की दिनचर्या और अगले दिन शरीर के निचले हिस्से को नियमित करते हैं। शून्य कैलोरी फूड्स आहार में वजन प्रशिक्षण अभ्यास के विवरण शामिल हैं।

लागत और खर्चे

स्कोडी दिवा ज़ीरो कैलोरी डाइट ई-बुक फॉर्मेट में $ 3.99 पर बिकती है।

एक ही लेखक द्वारा भी उपलब्ध: स्किनी दिवा फैट फ्लशिंग कॉकटेल, स्मूदीज़ एंड स्लशियाँ, स्किनी दिवा फैट फ्लशिंग सूप बुकबुक, स्किनी दिवा वेरी लो कैलोरी और टेस्टी स्पा केसेस कुकबुक और स्किनी दिवा फैट फ्लशिंग शाकाहारी जीरो कैलोरी आहार।

पेशेवरों

  • ताजे फल, सब्जियों और साबुत अनाज के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
  • डाइटर्स "शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ" की एक असीमित मात्रा में खा सकते हैं, जो कम कैलोरी कार्यक्रम पर भूख को समाप्त करता है।
  • बार-बार छोटे भोजन खाने से भूख कम हो जाती है और इससे दिन में बाद में खाने का खतरा कम हो जाता है।
  • सात दिन की भोजन योजना शामिल है।
  • नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है और एक व्यायाम योजना भी शामिल है।

विपक्ष

  • स्वास्थ्य में सुधार के लिए वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पतला होने पर जोर दें।
  • काफी हद तक प्रतिबंधात्मक और डायटर के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मॉडरेशन में शामिल करने की अनुमति नहीं देता है।
  • कृत्रिम मिठास के उपयोग को प्रोत्साहित करता है।
  • भोजन योजना में पर्याप्त आवश्यक वसा की कमी है।
  • पुरुष पाठकों से अपील नहीं करेंगे।
  • प्रत्येक दिन व्यायाम के लिए लगभग 90 मिनट की आवश्यकता होती है।
  • अवास्तविक वजन घटाने की उम्मीदों को प्रोत्साहित करता है।

असीमित 0 कैलोरी फूड्स

स्कीनी दिवा ज़ीरो कैलोरी डाइट एक कम कैलोरी, कम वसा वाली खाने की योजना है जो "ज़ीरो कैलोरी फूड्स" की असीमित खपत की अनुमति देती है।

कैलोरी की कमी और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के कारण डायटर इस कार्यक्रम पर शायद अपना वजन कम करेंगे, हालांकि यह कई अन्य समान वजन घटाने के कार्यक्रमों की तुलना में कुछ भी नया नहीं पेश करता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
  • सैंड्रौ, डी। के।, अरवनीतोयनिस, आई.एस. (2000)। कम वसा वाले / कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ: वर्तमान स्थिति और दृष्टिकोण। खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, 40 (5), 427-447। संपर्क
  • ड्रूवोस्की, ए। (2005)। एक पौष्टिक भोजन की अवधारणा: एक पोषक तत्व घनत्व स्कोर की ओर। नैदानिक ​​पोषण की अमेरिकी पत्रिका, 82 (4), 721-732। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 14 जनवरी 2018


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