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जोन आहार

जोन आहार

जोन आहार डॉ। बैरी सियर्स द्वारा बनाया गया था। ज़ोन डाइट के केंद्र में इसका पोषक तत्व अनुपात होता है।

ज़ोन डाइट 40% कार्ब, 30% प्रोटीन और 30% वसा (कभी-कभी 40:30:30 कहा जाता है) के फार्मूले का पालन करती है। इस पर चलना चाहिए प्रत्येक आहार। कुछ लोगों द्वारा सही आहार माना जाता है।

आहार की सबसे बड़ी आलोचना यह है कि इसका पालन करना बहुत जटिल है। हालाँकि, ज़ोन ने बहुत कुछ इकट्ठा किया है - कुछ सेलिब्रिटी हस्ती के कारण।

यदि आप ज़ोन आहार का पालन करने जा रहे हैं, तो आपको बैरी सियर्स द्वारा स्थायी वजन घटाने के लिए अपने शरीर को कुल संतुलन में रखने के लिए ज़ोन: क्रांतिकारी जीवन योजना को पढ़ने की आवश्यकता है। ऐसी वेबसाइटें हैं जो ज़ोन डाइट के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में सहायता प्रदान करती हैं (कुछ भोजन भी वितरित करती हैं)।

मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात

जोन डाइट 'भोजन अनुपात' के बारे में है। यह इस तथ्य के कारण कम कार्ब के बजाय carb कम कार्ब ’माना जा सकता है कि औसत व्यक्ति अपने आहार में लगभग 50-60% कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है, और ज़ोन डायटर 40% की खपत करता है।

ज़ोन आहार के बारे में अच्छी बात यह है कि यह प्रत्येक भोजन में सभी पोषक तत्वों के संयोजन को प्रोत्साहित करता है - और यह संसाधित कार्बोहाइड्रेट (सफेद पास्ता और ब्रेड आदि) के जोखिमों पर जोर देता है।

ज़ोन डाइट विस्तार से

ज़ोन डाइट पर एक नज़दीकी नज़र डालने से पता चलता है कि यह कम (एर) कार्बोहाइड्रेट आहार है - कम कैलोरी की गिनती के साथ - कभी-कभी संभवतः कम। व्यायाम सूत्र का हिस्सा नहीं है (लेकिन हमेशा अनुशंसित)। यह समर्पण और अनुशासन की आवश्यकता जटिल लगती है। यह एक आहार भी है जिसे परिवार और दोस्तों के साथ खाने के आसपास काम करना मुश्किल हो सकता है।

ज़ोन आहार ने सामान्य स्वास्थ्य (न केवल वजन घटाने) में सुधार करने में कई सहायता की है। प्रोटीन के स्तर के कारण, इस आहार पर मांसपेशियों को हासिल करना संभव है (लेकिन केवल सही वजन और व्यायाम प्रशिक्षण के साथ)। तथापि चेतावनी दी है कि एक सक्रिय व्यक्ति के लिए कैलोरी की सिफारिशें बहुत कम हो सकती हैं.

ज़ोन जटिल है और "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों की एक पर्याप्त सूची है - हालांकि ऐसे कार्यक्रमों के साथ कई वेब साइटें हैं जिन्होंने ज़ोन को काफी सरल बनाया है। अपने मूल सिद्धांतों पर यह एक अच्छा कार्यक्रम है और किसी के लिए भी एक महान सुधार होगा जो वर्तमान में एक विशिष्ट पश्चिमी आहार है।

सूजन

ज़ोन आहार उन खाद्य पदार्थों से बचने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है जो सूजन का कारण बनते हैं, विशेष रूप से ऐसे तेल जो ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।

इसलिए अधिकांश पौधों के तेल के साथ-साथ सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। ज़ोन डाइट का मानना ​​है कि रिफाइंड अनाज और रिफाइंड ऑयल प्राथमिक कारण हैं जो लोग मोटे होते हैं और यह सूजन के कारण इन खाद्य पदार्थों का कारण होता है।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण
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अंतिम समीक्षा: 26 जनवरी 2018

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

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