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1200 कैलोरी आहार

1200 कैलोरी आहार

1200 कैलोरी आहार

प्रति दिन 1200 कैलोरी वसा के नुकसान के लिए एक महिला को सबसे कम उम्र में जाना चाहिए। परीक्षणों में वजन घटाने के साथ कैलोरी का यह स्तर पाया गया है।

पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1500-1700 कैलोरी के आसपास है। यह आपकी ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर बहुत भिन्न होता है। यह सामान्यीकृत दिशानिर्देशों के अनुसार जाने के बजाय अपनी व्यक्तिगत कैलोरी की जरूरतों को खोजने के लिए उचित है।

अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को खोजने के लिए दैनिक कैलोरी की आवश्यकता कैलकुलेटर का उपयोग करें।

मैकडॉनल्ड्स की 1,350 कैलोरी की मात्रा से कुछ हद तक (कुछ हद तक) गाइडलाइन के रूप में, बिग मैक, लार्ज फ्राइज़ और लार्ज कोक!

यह भी देखें: 1000 कैलोरी, 1100 कैलोरी या सभी भोजन योजनाएं ब्राउज़ करें।

भोजन योजना १

1221 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

  • 1 कप ऑरेंज जूस (55)
  • 1/2 कप दलिया (154)
  • 1 कप लो-फैट दही (154)
  • ब्लैक कॉफ़ी या हर्बल चाय (0)

नाश्ता

  • स्मूथी (170)

(1 कप बेर 1 कप ट्रिम (1%) दूध और बर्फ के टुकड़े के साथ मिश्रित)।

दोपहर का भोजन

  • 2 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी (200)
  • 1/2 कप टूना (केवल पानी में) (90)
  • सलाद (1 छोटा टमाटर, 1/2 ककड़ी, 1 कप सलाद) 1 चम्मच लाइट मेयोनेज़ + 1/2 चम्मच जैतून के तेल के साथ। (116)

रात का खाना

  • 3.5 आउंस। (~ 100 ग्राम) चिकन ब्रेस्ट (स्किनलेस बोनलेस) - ग्रिलर में पकाएं। (119)
  • 1 कप ब्रोकोली (55)
  • 1/2 कप पका हुआ ब्राउन राइस (108)

भोजन योजना २

1206 कैलोरी

सुबह का नाश्ता

  • 1 चम्मच मक्खन के साथ 1 स्लाइस पूरी टोस्ट (125)
  • 1/2 कप डिब्बाबंद फल कॉकटेल (फलों का सलाद) - केवल प्राकृतिक रस में (54)
  • 8 औंस। (1 कप) ट्रिम (1%) दूध (100)

नाश्ता

  • 1 मध्यम आकार का केला (105)

दोपहर का भोजन

  • 8 पूरे गेहूं रिट्ज क्रैकर्स 1/2 कप लो-फैट (1%) कॉटेज पनीर के साथ। (194)
  • मुट्ठी भर मिश्रित मेवे (.6 औंस) (बादाम, अखरोट, ब्राजील नट्स) (100)
  • 1 मध्यम सेब (96)

रात का खाना

  • छोटा पका हुआ आलू (128)
  • 3 ऑउंस। (~ 85 ग्राम) सिरोलिन स्टेक (156)
  • 1/2 कप मशरूम (10)
  • 1/4 कप प्याज (17)
  • 1 चम्मच जैतून या कैनोला तेल (खाना पकाने) (30)
  • 1 कप मिश्रित सब्जियां (90)

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं - प्रति दिन 8-10 गिलास का लक्ष्य रखें।

आसान तरीका

1200 कैलोरी आहार का पालन करने का सबसे आसान तरीका है भोजन मिलना:

  • प्रयत्न महिलाओं के लिए बिस्ट्रोएमडीएम की मानक योजना (3 भोजन + 2 स्नैक्स)। यह प्रति दिन लगभग 1200 कैलोरी को नियंत्रित करता है।
    संदर्भ
  • टेलर, सी। बी।, अग्रास, डब्ल्यू। एस।, लॉस, एम।, प्लांटे, टी। जी।, बर्नेट, के। (1991)। कंप्यूटर की सहायता से वजन घटाने की प्रभावशीलता में सुधार। व्यवहार थेरेपी, 22 (2), 229-236। संपर्क
  • एपस्टीन, एल। एच।, वालोस्की, ए। एम।, वारा, एल। एस।, मैककर्ले, जे।, विस्निवस्की, एल।, कल्चेरियन, एम। ए।, ... शार्जर, एल। आर। (1995)। गतिहीन व्यवहार में कमी और मोटापे से ग्रस्त बच्चों में वजन में वृद्धि पर गतिविधि के प्रभाव। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 14(2), 109. लिंक


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