जानकारी

1400 कैलोरी आहार और भोजन योजना उच्च प्रोटीन

1400 कैलोरी आहार और भोजन योजना उच्च प्रोटीन

ये भोजन योजनाएं लगभग 1400-1450 कैलोरी हैं, और प्रोटीन में अधिक हैं। यह कैलोरी स्तर शारीरिक गतिविधि में लगी महिला (जैसे कि प्रति सप्ताह 3-4 बार) के लिए उपयुक्त है, और जो अपना वजन कम करना चाहती है।

यह कैलोरी स्तर पुरुषों के लिए उपयुक्त नहीं है।

डेली कैलोरी नीड कैलकुलेटर पर अधिक देखें

भोजन के 4 दिन सूचीबद्ध हैं।

1400 कैलोरी भोजन योजना

पहला दिन
(कुल 1440 कैल)
दूसरा दिन
(कुल 1490 कैल)
सुबह का नाश्ता (लगभग 540 कैल)सुबह का नाश्ता(लगभग 360 कैल)
1 चोकर + 3/4 कप सभी चोकर
कम वसा वाले दूध - 3/4 कप
1 स्लाइस किशमिश टोस्ट + 1 बटर
1 मध्यम कटा हुआ केला
1/2 कप कम वसा वाले दूध के साथ 3/4 कप उच्च फाइबर अनाज (जैसे सभी चोकर)
1 टब कम वसा वाले दही 200 ग्रा
दोपहर का भोजन (लगभग 350 कैल)दोपहर का भोजन (लगभग 400 कैल)
100 ग्राम टिन सामन के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा, प्याज, शिमला मिर्च टमाटर और सलाद के साथ फेंक दिया
लाइट सलाद ड्रेसिंग
ताजा फल का 1 टुकड़ा
25 ग्राम चेडर या अन्य पनीर
4 रायविटा बिस्कुट
1 नाशपाती

1 टब कम वसा दही

रात का खाना(लगभग 550 कैल)रात का खाना (लगभग 730 कैल)
हल्की सब्जी का सूप (160KJ से कम)
200 ग्राम चिकन स्तन 2 चम्मच जैतून के तेल में तला हुआ
जायफल और हरी बीन्स के छिड़काव के साथ 1 कप मैश्ड कद्दू
2 चम्मच दानेदार सरसों
कम वसा वाला दही
200 ग्राम वील कटलेट पैन में 2 टीस्पून जैतून के तेल में तली हुई, माइक्रोवेवड सब्जियों और उबले हुए शतावरी के साथ।
सना हुआ सेब
दिन 3 (कुल 1390 कैल)दिन 4 (कुल 1460 कैलोरी)
सुबह का नाश्ता (लगभग 300 कैल)सुबह का नाश्ता (लगभग 530 कैल)
1 पाउच तत्काल दलिया (40 ग्राम) 3/4 कप कम वसा वाले दूध के साथ पकाया जाता है

टिनर्ड पीच 150 जी

संतरे का रस
2 चम्मच मक्खन में पकाए गए टमाटर और मशरूम के साथ 2 अंडे (प्याज़, उबला या सुगंधित)
1 रैसर लीन बेकन
1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट
1 छोटा चम्मच कैनोला मार्जरीन
दोपहर का भोजन (लगभग 325 कैल)दोपहर का भोजन (लगभग 410 कैल)
पूरे अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा

कम वसा वाले दूध से बना 1 बड़ा मग कद्दू का सूप
कम वसा वाले डेयरी मिठाई जैसे उदा

खुला चिकन सैंडविच (पूरे अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा, 50 ग्राम चिकन, चटनी 2 चम्मच, सलाद)
1 ताजे फल का टुकड़ा
रात का खाना (लगभग 7६५ कैलोरी)रात का खाना (लगभग 520 सीएएल)

धनिया और मिर्च मेमने कबाब प्लस 1/3 कप पके हुए चावल
मिश्रित सलाद और मैश्ड कद्दू के साथ परोसें
कम चिकनाई वाला दही

100 ग्राम हैम, तोरी और वसंत प्याज के साथ 2 अंडे का आमलेट 2 चम्मच तेल के साथ पकाया जाता है
लाइट ड्रेसिंग के साथ टोस्ड सलाद

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं - प्रति दिन 8-10 गिलास का लक्ष्य रखें।

भोजन की योजना CSIRO ऑस्ट्रेलिया में अनुसंधान संस्थान द्वारा बनाई गई थी। उनके आहार की समीक्षा यहां देखें।

  • राममोहन, एम।, जुआन, डी। (1989)। एक कम कैलोरी के प्रभाव, पोषण संबंधी मापदंडों पर कम प्रोटीन आहार, और गैर-युवा और बुजुर्ग विषयों में नियमित प्रयोगशाला मूल्य। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ न्यूट्रिशन, 8 (6), 545-553। संपर्क
  • फ्लेमिंग, आर। एम। (2002)। वजन घटाने और हृदय रोग जोखिम कारकों पर उच्च-, मध्यम- और कम वसा वाले आहार का प्रभाव। निवारक कार्डियोलॉजी, 5(३), ११०-२०३। संपर्क

मैं बस यह कहना चाहता था कि यह साइट कितनी शानदार है। मैक्रो-न्यूट्रिएंट और डेली कैलोरी की जरूरत है कैलकुलेटर मैं हर समय उपयोग करता हूं। धन्यवाद!

-


वीडियो देखना: परटन, करबस और कलर कस गनत ह? How To Make Perfect Diet Plan In Hindi (अगस्त 2021).