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321 बेबी बुलगे बन गए

321 बेबी बुलगे बन गए

हॉलीवुड की फिटनेस ट्रेनर, रमोना ब्रागांज़ा, 321 बेबी बुलगे गॉन कार्यक्रम की निर्माता हैं। उनकी योजना को जेसिका अल्बा और हाले बेरी सहित मशहूर हस्तियों की वजह से लोकप्रियता मिली है, जिन्होंने ब्रागांज़ा के मार्गदर्शन में अपना गर्भावस्था वजन सफलतापूर्वक कम किया है।

कार्यक्रम विशेष रूप से नई माताओं को स्वस्थ आहार और गहन व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से अपने पूर्व-गर्भधारण निकायों को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए लक्षित है।

321 बेबी बुलगे डाइट बेसिक्स हो गए

321 दिन में 3 भोजन, 2 स्नैक्स और 1 लीटर पानी के रूप में अनुवाद करता है। कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और सब्जियों का प्रचुर सेवन पर ध्यान देने के साथ आहार की संरचना दक्षिण समुद्र तट आहार के समान है। Braganza केवल मॉडरेशन में फल की अनुमति देती है क्योंकि वह कहती हैं कि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है।

कार्यक्रम को तीन चरणों में विभाजित किया गया है और बारह सप्ताह तक रहता है। प्रत्येक चरण में एक अलग कैलोरी भत्ता और फिटनेस आवश्यकताएं होती हैं।

Braganza भी dieters के साथ साझा करता है उसके वजन घटाने के लिए पोषण के कुछ सुझाव शामिल हैं:

  • हमेशा नाश्ता करें।
  • अपने भोजन में मक्खन और सॉस जोड़ने से बचें।
  • सलाद (ड्रेसिंग के बिना) और उबली हुई सब्जियों पर जोर दें।
  • ऐसे मीट का सेवन करें जो कि प्याज़, बेक्ड या ग्रिल्ड हो।
  • सफेद पास्ता या चावल के बजाय, साबुत अनाज का संस्करण खाएं।
  • मिठाई के लिए फल है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियां, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टूना, लीन बीफ, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, नट्स, फलियां, बेलसमिक सिरका, फल मध्यम मात्रा में।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

पूरे गेहूं के टोस्ट के साथ अंडे की सफेदी।

सुबह का नास्ता

स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाले पनीर

दोपहर का भोजन

चिकन स्तन के साथ बड़ा सलाद।

दोपहर का नाश्ता

कच्ची गाजर, लाल मिर्च और अजवाइन चिपक जाती है
हुम्मुस

रात का खाना

दुबला मांस
उबली हुई सब्जियां

यौगिक व्यायाम

रमोना स्वीकार करती है कि कई आहार विशेषज्ञों के पास व्यायाम करने के लिए सीमित समय होता है इसलिए वह ऐसे यौगिक अभ्यासों का उपयोग करती है जो एक ही समय में विभिन्न मांसपेशियों का काम करते हैं। वह कहती है कि जब आप एक ही व्यायाम में अधिक मांसपेशियों के तंतुओं की भर्ती करते हैं तो आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा को जला सकते हैं।

व्यायाम रूटीन की तीव्रता इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस चरण में हैं। आप पहले चरण में 25 मिनट से शुरू करते हैं और चरण तीन में 60 मिनट तक का निर्माण करते हैं।

तीनों चरणों में शक्ति प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण और कार्डियो अभ्यास का संयोजन शामिल है।

लागत और खर्चे

पोस्ट-पार्टम वर्कआउट डीवीडी तीन या $ 35.50 प्रत्येक के सेट के लिए $ 86.75 में बिकती है।

आधिकारिक वेबसाइट पर मुफ्त में फिटनेस और पोषण युक्तियां भी उपलब्ध हैं।

पेशेवरों

  • प्रसव के बाद महिलाओं की विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए लक्षित।
  • तेजी से वजन घटाने के लिए क्रैश डाइटिंग के बजाय स्वस्थ भोजन और व्यायाम पर प्रकाश डाला गया।
  • डाइटर्स को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक नहीं है।
  • गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यायाम कार्यक्रम सुरक्षित होने का आश्वासन दिया जाता है।

विपक्ष

  • बहुत सी युक्तियाँ उन महिलाओं पर लागू नहीं होंगी जिनके पास बच्चा नहीं है।
  • शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम बहुत तीव्र हो सकता है।
  • कैलोरी की गणना करता है।

प्रेरित नई माताओं के लिए अच्छा है

321 बेबी बुल बन गया कार्यक्रम संभवतः उच्च प्रेरित नई माताओं के लिए बहुत अच्छे परिणाम देगा।

इस योजना का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह क्रैश डाइटिंग के बजाय अच्छे पोषण और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने को प्रोत्साहित करता है, लेकिन फिर भी यह डायटर को अपेक्षाकृत तेज गति से वजन कम करने की अनुमति देगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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