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3 वीक डाइट: 21 दिनों में 23 पाउंड तक का शेड

3 वीक डाइट: 21 दिनों में 23 पाउंड तक का शेड

3 वीक डाइट: 21 दिनों में 23 पाउंड तक का शेड

3 सप्ताह का आहार पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर और लेखक ब्रायन फ्लैट द्वारा बनाया गया था।

यह कार्यक्रम मनी-बैक गारंटी के साथ आता है और बीच में वजन घटाने के परिणामों का वादा करता है 21 दिनों में 12 और 23 पाउंड.

ब्रायन फ्लैट का दावा है कि डायटर भी इस आहार के साथ कई अन्य लाभों का अनुभव कर सकते हैं:

  • जिद्दी शरीर में वसा की कमी।
  • घटी हुई सेल्युलाईट।
  • ऊर्जा में वृद्धि।
  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार।
  • बेहतर मांसपेशी टोन।
  • स्वस्थ त्वचा और बाल।
  • तेज चयापचय।

तेजी से वजन घटाने के लिए 3 सप्ताह का आहार

फ्लैट का कहना है कि इस डाइट को करने वाले लोग हार जाते हैं शुद्ध शरीर में वसा के औसतन 12 से 23 पाउंड। कुछ आहार विशेषज्ञ 33 पाउंड के रूप में उच्च के रूप में नुकसान का अनुभव किया है।

द 3 वीक डाइट के अनुसार, आपके परिणाम आपके समर्पण और आपके द्वारा आहार में डाले गए प्रयास की मात्रा पर निर्भर करेंगे।

यदि आप और भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो आपके पास यह विकल्प है कि आप 21 दिनों के बाद भी आहार जारी रख सकते हैं।

जिद्दी बॉडी फैट कैसे बर्न करें

3 सप्ताह का आहार विशेष रूप से शरीर में वसा को लक्षित करने के लिए 5 तकनीकों का उपयोग करता है।

  1. कैलोरी कम करना।
  2. रुक - रुक कर उपवास।
  3. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना।
  4. व्यायाम करें।
  5. रणनीतिक पूरक।

अकेले प्रत्येक विधि का एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है ताकि आपको उन सभी को शामिल न करना पड़े। हालांकि, जब आप उन सभी को एक साथ लागू करते हैं, तो आप तेजी से वजन कम करेंगे।

इस आहार के तीन चरण

प्रत्येक सप्ताह, आप एक नया चरण शुरू करेंगे। सभी चरण हैं कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में कम। उद्देश्य यह है कि आप अपने आहार में धीरे-धीरे अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करते हुए जल्दी से वसा हानि को अधिकतम करें।

आखिरकार, आप जीवन के लिए एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, पोषण और संतुलित आहार की दिशा में प्रगति करेंगे।

3 पाउंड नियम

जब आप द 3 वीक डाइट पूरी कर लेते हैं या अपने लक्ष्य का वजन हासिल कर लेते हैं, तो आप हर दिन अपना वजन करते रहेंगे।

किसी भी समय यदि आप अपने लक्षित वजन से तीन पाउंड या अधिक हैं, तो आपको तुरंत चरण 1 शुरू करना चाहिए। चरण 1 पर जारी रखें जब तक आप अपने लक्षित वजन पर वापस नहीं आते हैं, जो आमतौर पर सिर्फ एक या दो दिन लगते हैं।

यह आपको अपने वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कभी-कभी "धोखा" भोजन का आनंद लेने की अनुमति देता है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

Dieters निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की उम्मीद कर सकते हैं:
मट्ठा प्रोटीन, चिकन, टर्की, बीफ, मछली, अंडे, क्रीम पनीर, शतावरी, बीट्स, गोभी, आटिचोक, स्क्वैश, ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन, कली, मशरूम, प्याज, मिर्च, पालक, टमाटर, फूलगोभी, एवोकैडो, मैकाडामिया नट। , बादाम, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल, मक्खन, मेयोनेज़, बाल्समिक सिरका।

नमूना भोजन योजना

भोजन # 1: दोपहर

3 शिकार अंडे
Sautéed पालक, मिर्च और मशरूम

भोजन # 2: 4 बजे

2-3 ऑउंस टूना
उबले हुए शतावरी और फूलगोभी

भोजन # 3: 8 बजे

2-3 ऑउंस टर्की
उबली हुई ब्रोकली और गाजर

प्रति दिन 20 मिनट व्यायाम करें

कार्यक्रम एक कसरत मैनुअल के साथ आता है जो आहार के साथ संयुक्त होने पर आपके परिणामों को दोगुना करने में मदद कर सकता है।

फिटनेस रूटीन उन लोगों के लिए बनाया गया था जिनके पास हर दिन जिम जाने का समय नहीं है। मैनुअल में उन लोगों के लिए एक जिम कसरत भी शामिल है जो अपने व्यायाम शासन के लिए समर्पित हैं।

वसा-हानि लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बस कसरत करने की आवश्यकता है दिन में 20 मिनट, सप्ताह में 3 से 4 दिन। इसका कारण यह है कि लंबे समय तक कार्डियो सेशन के बजाय जिद्दी शरीर की चर्बी को तीव्र, पूर्ण शारीरिक व्यायाम के साथ सबसे प्रभावी रूप से जलाया जाता है

मैनुअल में भी शामिल है मधुरता चमत्कार वर्कआउट, जिसमें 6 पैक एब्स लाने के लिए केवल दो अभ्यास शामिल हैं।

लागत और खर्चे

3 सप्ताह का आहार $ 47 के लिए पीडीएफ प्रारूप में उपलब्ध है।

अधिक जानें और यहां इस आहार तक त्वरित पहुंच प्राप्त करें।

पेशेवरों

  • तेजी से वजन घटाने के परिणाम प्रदान करता है।
  • वैज्ञानिक शोध के आधार पर।
  • मनी-बैक गारंटी के साथ आता है।
  • नियमित किराने की दुकान खाद्य पदार्थों और आसानी से सुलभ पोषण की खुराक का उपयोग करता है।
  • एक सकारात्मक मानसिकता के महत्व को संबोधित करता है और सफल वजन घटाने के लिए प्रेरणा बनाए रखता है।
  • एक बार जब आप अपना लक्ष्य वजन प्राप्त कर लेते हैं तो आप जो चाहें खा सकते हैं।

विपक्ष

  • बहुत प्रतिबंधात्मक कार्यक्रम जिसमें नाटकीय कैलोरी प्रतिबंध शामिल है।
  • आंतरायिक उपवास को शामिल करता है, जिसके परिणामस्वरूप कुछ हद तक भूख और शारीरिक परेशानी हो सकती है।
  • फल, स्टार्च युक्त सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज सहित कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के उन्मूलन की आवश्यकता है।
  • कैफीन और निकोटीन की गोलियों के उपयोग को प्रोत्साहित करता है, जिसके नकारात्मक साइड इफेक्ट हो सकते हैं, विशेष रूप से संवेदनशील या स्वास्थ्य-समझौता व्यक्तियों में।

तेजी से वजन घटाने परिणाम कर सकते हैं

3 सप्ताह के आहार में कम कैलोरी, कम कार्बोहाइड्रेट आहार शामिल होता है, जिसे आंतरायिक उपवास के साथ जोड़ा जाता है।

यह दृष्टिकोण शरीर की ईंधन आपूर्ति को सीमित करके और शरीर में वसा के जमाव को प्रोत्साहित करके तेजी से वजन घटाने के परिणाम पैदा करता है।

यह एक बहुत ही प्रतिबंधक कार्यक्रम है इसमें भूख और बेचैनी के कुछ अनुभव शामिल होंगे। जैसा कि यह अत्यधिक प्रेरित आहारकर्ताओं से अपील करेगा जो तेजी से वजन घटाने के लिए एक योजना की तलाश कर रहे हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
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अंतिम समीक्षा: 4 फरवरी, 2018


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