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95% शाकाहारी आहार

95% शाकाहारी आहार

95% शाकाहारी आहार में, जेमी नोल अपने पाठकों को ज्यादातर पौधे-आधारित आहार का पालन करके स्वस्थ जीवन जीने का अधिकार देता है।

अवधारणा का समर्थन करने के लिए मजबूत सबूत है कि शाकाहारी आहार ग्रह पर सबसे स्वस्थ आहार है। वैज्ञानिक अनुसंधान ने इसके लिए अपनी प्रभावशीलता का प्रदर्शन किया है:

  • हृदय रोग का उलटा
  • मधुमेह की रोकथाम
  • कैंसर का खतरा कम

हालांकि, इसके स्वास्थ्य लाभ के बावजूद, कई लोग खाने के इस तरीके को यथार्थवादी या वांछनीय नहीं मानते हैं। वे अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों को हमेशा के लिए छोड़ने की कल्पना नहीं कर सकते हैं और न ही एक सख्त शासन बनाए रखना चाहते हैं।

सौभाग्य से, लोगों को अभी भी 100% पूर्णता की मांग के बिना एक स्वस्थ शाकाहारी आहार का लाभ मिल सकता है।

एक अधिक व्यावहारिक विकल्प 95% शाकाहारी आहार का पालन करना है।

95% शाकाहारी आहार मूल बातें

95% वेगन डाइट का दावा है कि सबसे ज्यादा लक्ष्य 100% प्लांट-बेस्ड डाइट को जीरो एडेड फैट से खाना है। लेकिन यह पता चलता है कि ज्यादातर लोगों के लिए यह दीर्घकालिक हासिल करना मुश्किल है। जेमी नोल पाठकों से निम्नलिखित पर विचार करने के लिए कहते हैं:

यदि आप 40-60 प्रतिशत वसा युक्त औसत अमेरिकी आहार खाते हैं, तो पशु और डेयरी प्रोटीन की अधिक मात्रा के साथ-साथ चीनी भी, दैनिक आधार पर 95% शाकाहारी होने का प्रयास करेंगे और 25 प्रतिशत या उससे कम वसा एक महत्वपूर्ण सुधार होगा? क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा? आप शर्त लगा लेंगे!

95% शाकाहारी क्यों?

जब वे चरम बदलावों को लागू करने की कोशिश करते हैं, तो लोग आमतौर पर डाइटिंग में असफल हो जाते हैं।

यदि आप 95% लक्ष्य की ओर प्रयास करते हैं तो आप बहुत अधिक सफल होंगे। लंबे समय में यह आपको सख्त आहार का पालन करने की कोशिश से बेहतर परिणाम देगा।

शाकाहारी भोजन के लिए भोजन योजना

95% शाकाहारी में ए शामिल है सात दिवसीय भोजन योजना एक पौधे आधारित आहार के लिए नए लोगों के लिए बनाया गया है। यह आपको यह दिखाने के लिए बनाया गया था कि आपको अपने दैनिक विकल्पों में मौलिक परिवर्तन नहीं करना है।

हालांकि, आपको अपना शाकाहारी वजन घटाने भोजन योजना बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ शाकाहारी आहार को कैसे तैयार किया जाए। पोषण के बारे में आप जो ज्ञान प्राप्त करते हैं, वह आपको अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करेगा।

शाकाहारी व्यंजन शामिल हैं

आपके पसंदीदा भोजन में से कई सिर्फ एक मामूली समायोजन या दो के साथ शाकाहारी बन सकते हैं। पुस्तक में शाकाहारी व्यंजनों के संग्रह के साथ नुस्खा प्रतिस्थापन पर सलाह शामिल है।

95% शाकाहारी आहार में आप भोजन का आनंद ले सकते हैं:

  • ब्लूबेरी पनीर ब्लिंटज
  • विशालकाय शीतल प्रेट्ज़ेल
  • भैंस चिकी नहीं कर सकते
  • अफ्रीकी शैली मूंगफली का सूप
  • वेगन नूडल कुगेल
  • शाकाहारी धन्यवाद स्टफिंग
  • केले की आइसक्रीम
  • शाकाहारी मार्शमैलो

अनुशंसित शाकाहारी भोजन

सिर्फ 95% शाकाहारी भोजन में कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं
टोफू, टेम्पेह, सीतान, बनावट वाली वनस्पति प्रोटीन, शाकाहारी पनीर, शाकाहारी मक्खन, सोया दूध, बादाम का दूध, चावल, काजू, ताहिनी, पीनट बटर, नारियल क्रीम, किडनी बीन्स, छोले, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, गाजर, संतरा, अनानास। , ब्लूबेरी, अलसी का तेल, जैतून का तेल, तरल अमीनो, पोषण खमीर।

संभावित दिवस का भोजन योजना

सुबह का नाश्ता

6 औंस शाकाहारी दही
Ola कप ग्रेनोला
½ कप ब्लूबेरी

दोपहर का भोजन

6 औंस पके हुए आलू
4 बड़े चम्मच शाकाहारी खट्टा क्रीम
2 ओज शाकाहारी तेज चेडर
Oli कप ब्रोकली

रात का खाना

बीन और वेजी स्टू
शाकाहारी बिस्किट

मिठाई

वेगन घिरादेली ब्राउनी

व्यायाम कल्याण में सुधार करता है

व्यायाम सहित स्वस्थ जीवन शैली के अन्य तत्वों के साथ अच्छे पोषण का संतुलित होना आवश्यक है। नियमित शारीरिक गतिविधि आपके रक्तचाप, लिपिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, और आपके मनोदशा में सुधार करती है।

यह सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के स्तर को कम कर सकता है, जो हृदय की घटनाओं से जुड़ी आंतरिक सूजन का एक मार्कर है।

नोल कहते हैं,

“आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतना ही आप इस बात पर निर्भर होंगे कि यह आपको कितना अद्भुत महसूस कराता है, न कि उन सकारात्मक परिवर्तनों का उल्लेख करने के लिए जो आप अपने खून के काम में देखेंगे! "

लागत और खर्चे

95% शाकाहारी आहार: 24.99 डॉलर में एकदम सही रीटेल होने के बिना आपके आहार और स्वास्थ्य को नियंत्रित करने के लिए एक अंदरूनी सूत्र की मार्गदर्शिका।

पेशेवरों

  • हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पादप-आधारित आहार का वैज्ञानिक रूप से प्रदर्शन किया गया है।
  • सख्त शाकाहारी आहार का पालन करने की तुलना में ज्यादातर लोगों के लिए अधिक यथार्थवादी विकल्प प्रदान करता है।
  • इष्टतम पोषण के साथ स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें के बारे में पाठकों को शिक्षित करता है।
  • एक बजट पर शाकाहारी आहार खाने की सलाह देता है।
  • सात दिन की भोजन योजना और व्यंजन शामिल हैं।

विपक्ष

  • प्रसंस्कृत सोया खाद्य पदार्थों की खपत को प्रोत्साहित करता है, जो आमतौर पर आनुवंशिक रूप से संशोधित सोयाबीन से बनाया जाता है।
  • बहुत सारे आहार विशेषज्ञ मांस और पनीर के विकल्प के स्वाद और बनावट का आनंद नहीं लेंगे।
  • कई व्यंजनों में अस्वास्थ्यकर तत्व शामिल हैं जैसे कि सफेद आटा, चीनी, कॉर्न सिरप और शाकाहारी मक्खन।

एक यथार्थवादी दृष्टिकोण शाकाहारी जा रहा है

इस पुस्तक को 100% पूर्णता की मांग के बिना पौधे आधारित आहार खाने के लिए शिक्षित करने के लिए एक संसाधन के रूप में बनाया गया है। यह एक योजना प्रदान करता है जो अधिक यथार्थवादी है ताकि आप इसे लंबी दौड़ के लिए चिपका सकें।

आप 95% शाकाहारी हो सकते हैं और वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हुए अपने आहार में लचीलेपन का आनंद ले सकते हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

अंतिम समीक्षा: 22 अक्टूबर, 2017


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