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8-घंटे का आहार: फास्ट 16 घंटे से कम

8-घंटे का आहार: फास्ट 16 घंटे से कम

8 घंटे का आहार सबसे ज्यादा बिकने वाली किताब के लेखक डेविड जिंकज़ेंको का लोकप्रिय वजन घटाने की योजना है यह खाओ कि नहीं.

इस आहार के साथ, डेविड ने पाठकों से वादा किया कि वे 20-60 पाउंड या उससे अधिक खो सकते हैं और फिर भी वे जो चाहें खा सकते हैं।

8 घंटे के आहार की कुंजी केवल आठ घंटे की खिड़की के भीतर प्रत्येक दिन कैलोरी का उपभोग करना है।

इस विधि के अनुसार खाने से जिंकज़ेंको खुद 7 पाउंड खो देता है।

उनकी अवधारणा पूरी तरह से नई नहीं है क्योंकि वजन कम करने के तरीके के रूप में आंतरायिक उपवास को बढ़ावा देने वाले वर्षों में कई आहार हुए हैं। यहां बताया गया है कि उसका संस्करण कैसे काम करता है।

8 घंटे आहार मूल बातें

यह आहार इस सिद्धांत पर काम करता है कि मानव शरीर को खाने की अवधि और फिर उपवास की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है।

इसमें 8 घंटे की अवधि में कैलोरी का उपभोग करना और फिर प्रत्येक दिन 16 घंटे की अवधि के लिए उपवास करना शामिल है। 16 घंटे की अवधि के दौरान, मानव शरीर को लगातार भोजन पचाने के बजाय, मरम्मत और आराम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

8 घंटे की फूड विंडो

डायटर के सभी दैनिक कैलोरी का सेवन उसके पूर्व निर्धारित 8-घंटे खाने की खिड़की के दौरान ही किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपकी कैलोरी विंडो सुबह 9 से शाम 5 बजे तक है, तो आपको उस समय अवधि के दौरान ही खाना चाहिए।

विंडो को एक व्यक्ति के समय के आधार पर समायोजित किया जा सकता है और सप्ताह के विभिन्न दिनों के दौरान अलग-अलग हो सकता है। डाइटर्स को आहार की शुरुआत में सप्ताह में कम से कम 3 दिन इस तरह खाना चाहिए और धीरे-धीरे सप्ताह के 7 दिनों के अंतिम लक्ष्य की ओर बढ़ना चाहिए।

जो चाहो खा लो

आठ घंटे के आहार पर कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं, लेकिन जिंकज़ेंको सलाह देता है कि यह आहार ज़्यादा खाने का बहाना नहीं है। भाग का आकार अभी भी माना जाना चाहिए।

इस नियम का एकमात्र अपवाद शर्करा पेय है, क्योंकि 8 घंटा आहार कैलोरी पीने से हतोत्साहित करता है।

देरी से नाश्ता

डाइटर्स को अपने खाने की खिड़की की शुरुआत तक नाश्ते में देरी करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 10 बजे तक खाना शुरू नहीं कर सकते हैं, तो जिंकज़ेंको दिन की शुरुआत एक कप चाय, पानी, या कॉफी के साथ करने की सलाह देता है और किसी भी कैलोरी का सेवन करने से पहले हल्का व्यायाम करता है। (OMG आहार के 6 सप्ताह के समान)

जितनी बार चाहे उतनी बार खाएं

स्नैक्स अक्सर खाया जा सकता है जितनी बार एक डायटर चाहता है, जब तक कि सभी भोजन 8 घंटे के आहार विंडो के भीतर हो।

स्नैक्स का चयन करते समय भाग के आकार पर विचार किया जाना चाहिए।

डाइट को सुपरचार्ज करें

8 आवर डाइट में डाइटर्स को दिखाया गया है कि कैसे 8 हेल्दी चुने गए बिजली खाद्य पदार्थ बदले में प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ नाटकीय रूप से आहार और आहार के समग्र अच्छे स्वास्थ्य की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं। पुस्तक इन खाद्य पदार्थों को आसानी से आहार में शामिल करने के बारे में सुझाव देती है।

नमूना भोजन योजना

उठने पर

पानी, कॉफी या चाय

सुबह का नाश्ता(सुबह 10 बजे)

ब्लूबेरी और मेपल सिरप के साथ दलिया
कॉफ़ी, चाय, या पानी

नाश्ता

1 ग्रेनोला बार

दोपहर का भोजन

पिज्जा के 2 स्लाइस
आलू चिप्स का 1 8oz बैग
1 सेब

नाश्ता

1 ठगना ब्राउनी

रात का खाना(5:30 सायंकाल)

ग्रील्ड सामन स्टेक
पके हुए शकरकंद w / बटर
1 कप ब्रोकली
Cream कप आइसक्रीम

व्यायाम के केवल 8 मिनट

सिर्फ 8 घंटे के आहार पर सफल होने के लिए आठ मिनट वसा जलने की प्रक्रिया में टर्बोचार्ज करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

सबसे प्रभावी कैलोरी बर्न के लिए व्यायाम सुझाव पुस्तक में शामिल हैं।

आहार की लागत

द 8 आवर डाइट: $ 26 के लिए आप जो खाते हैं, उसे देखे बिना पाउंड डिसअपियर करें।

जिंकज़ेंको उनके आहार के बारे में बात करता है

क्यों 8 घंटे आहार काम करता है

  • यह सब कैलोरी प्रतिबंध के लिए नीचे आता है। यदि आप वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम रखने का एक तरीका खोज सकते हैं, तो आप सफल होंगे। अपने भोजन का उपभोग करने के लिए केवल 8 घंटे होने से आप सक्षम हो सकते हैं शरीर को चकरा देना कम कैलोरी में ले रहा है।
  • यह आहार मुझे कुछ साल पहले की याद दिलाता है जब ओपरा ने वजन कम करने के तरीके के रूप में शाम 6 बजे आपका खाना काटने की बात की थी। यह थोड़ी देर के लिए एक लोकप्रिय आहार प्रवृत्ति बन गई क्योंकि इससे देर रात अधिक भोजन और अधिक कैलोरी की खपत को रोकने में मदद मिली।
  • आंतरायिक उपवास ने स्वास्थ्य लाभ दिखाया है।
  • एक और लाभ यह है कि आपको खुद को वंचित नहीं करना है। हम में से कई इतने आहारों के माध्यम से रहे हैं कि हम अत्यधिक वंचित महसूस करते हैं। यह हमारी दीर्घकालिक सफलता के लिए बुरा है। हमें यह सीखने की जरूरत है कि आरामदायक बनाने के विकल्पों को कैसे महसूस किया जाए जो कि इतना स्वस्थ नहीं है, लेकिन उत्कृष्ट संयम और भाग नियंत्रण में।

आधार - रेखा है की: शरीर पूरे दिन के लिए कैलोरी और कैलोरी जानता है। इसलिए, यदि आप संतुलित भोजन कर सकते हैं, तो चयापचय को मजबूत रखें, स्वस्थ महसूस करें, तो यह बहुत ज्यादा मायने नहीं रखता है कब तुम खाओ। यह मायने रखता है कितना तुम खाओ।

जहां यह आहार विफल हो सकता है

  • लेखकों का दावा है कि भोजन के प्रकार बहुत ज्यादा मायने नहीं रखते हैं। हालाँकि, आप उम्मीद नहीं कर सकते चॉकलेट की 1200 कैलोरी खाएं अपने आहार के लिए और अद्भुत लग रहा है। हमें फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कुछ स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का संतुलित हिस्सा खाना जारी रखना चाहिए। लेखक 8 घंटे के डाइट पावर फूड्स के साथ स्वस्थ भोजन का समर्थन करते हैं, लेकिन वे आपको प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं।

    आठ घंटे आहार शक्ति खाद्य पदार्थ

  • शाम को भूख मिटाना कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 8 बजे खाना शुरू करते हैं, तो आप शाम 4 बजे से पहले कुछ भी नहीं खा सकते हैं। यदि आप क्या करने वाले हैं रात 8 बजे फिर से भूख लगी, और आधी रात तक सो नहीं जाना है?
  • कई लोग इसके साथ मदद करने के लिए नाश्ते का इंतजार करने का सुझाव देते हैं। लेकिन, शोध यह साबित करते हैं कि नाश्ता अगर चयापचय के लिए सबसे अच्छा है, तो जागने के पहले घंटे के भीतर खाएं।
  • अस्थिर रक्त शर्करा वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
  • लेखकों का कहना है कि आपको केवल सप्ताह में 3 दिन आहार का पालन करना होगा। यह मुझे अजीब लगता है। प्रति सप्ताह 6 दिन क्यों नहीं इसका पालन करें? 3 दिन के बारे में ही है 43% समय। यह बहुत प्रभावी नहीं लगता है।
  • यह एक नया आहार विचार नहीं है। रुक-रुक कर उपवास अब लगभग कुछ वर्षों के लिए किया गया है, लेकिन अभी तक लोकप्रियता हासिल करना बाकी है।

अंत में, सकारात्मकता और नकारात्मकताएँ संतुलन बनाने लगती हैं। मुझे लगता है कि यह कोशिश करने वाले लगभग आधे लोगों के लिए काम करेगा।

इसलिए, यदि आपको पसंद है, तो आहार का प्रयास करें और हमें बताएं कि यह आपके लिए कैसा है!

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ
  • मैटसन, एम। पी।, वान, आर। (2005)। कार्डियोवास्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर सिस्टम पर आंतरायिक उपवास और कैलोरी प्रतिबंध के लाभकारी प्रभाव। द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशनल बायोकेमिस्ट्री, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963)। कार्बोहाइड्रेट की कमी और उपवास की समानता: I. वजन में कमी, इलेक्ट्रोलाइट उत्सर्जन और थकान। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, 112 (3), 333-337। संपर्क
  • ब्राउनेल, के। डी।, ग्रीनवुड, एम। आर। सी।, स्टेलर, ई।, श्रीगर, ई। ई। (1986)। वजन घटाने के दोहराया चक्रों का प्रभाव और चूहों में फिर से आना। फिजियोलॉजी व्यवहार, 38 (4), 459-464। संपर्क

अंतिम समीक्षा: २५ जनवरी २०१,


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