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उपचय आहार

उपचय आहार

डॉ। मौरो डि पासक्वाले द्वारा एनाबॉलिक आहार को बढ़ावा दिया जाता है ताकि डाइटर्स को मांसपेशियों को खोने के बिना अपने वसा हानि लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम बनाया जा सके।

यह शरीर सौष्ठव समुदाय में एक मजबूत निम्नलिखित है हालांकि यह समान रूप से किसी भी व्यायामकर्ता पर लागू हो सकता है जो अपने आदर्श काया को प्राप्त करना चाहता है।

Anabolic आहार एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार है जो उच्च कार्बोहाइड्रेट खाने की अवधि के साथ वैकल्पिक होता है। मूल अवधारणा यह है कि आप अपने शरीर को machine वसा जलाने की मशीन ’में बदल देंगे, बजाय इसके कि ईंधन के प्रमुख स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाए।

उपचय आहार मूल बातें

आहार का प्रारंभिक चरण बहुत कम कार्ब है, जो आपके शरीर को जल्दी से जल्दी वसा जलने की विधि में लाने के लिए बनाया गया है। इस चरण के दौरान डाइटर्स को चक्कर, थकान और मस्तिष्क कोहरे जैसे कुछ असुविधाजनक लक्षणों का अनुभव हो सकता है, जो आम तौर पर 48 घंटों के भीतर दूर हो जाते हैं क्योंकि शरीर कार्बोहाइड्रेट से वसा पर चलने से स्विच बनाता है।

आहार के पहले सप्ताह के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन एक दिन या उससे कम 30 ग्राम तक सीमित है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि परिवर्तन जल्द से जल्द हो। इस सप्ताह के दौरान व्यायाम भी कार्बोहाइड्रेट से वसा जलने के परिवर्तन को गति दे सकता है।

एक बार स्विच ओवर डायटर होने के बाद उच्च कार्बोहाइड्रेट खाने की अवधि को शामिल करना शुरू करें। इस चरण के महत्व पर बल दिया जाता है क्योंकि यह इष्टतम व्यायाम प्रदर्शन के लिए आवश्यक है।

सामान्य आहार में सप्ताह के दौरान कम कार्बोहाइड्रेट आहार और सप्ताहांत पर उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार खाने के पैटर्न का पालन करें। सप्ताह के दौरान डाइटर्स 55-60% वसा, 30-35% प्रोटीन और प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाते हैं। Di Pasquale का दावा है कि अगर आपकी वसा का सेवन 40% से कम हो जाए तो आहार काम नहीं करता है।

डाइटर्स को सलाह दी जाती है कि वह रोजाना 5-6 छोटे भोजन खाएं और भूख लगने पर हमेशा कुछ खाएं। कैलोरी का सेवन शरीर के वजन के 18 गुना के बराबर सेट किया गया है।

जैसे एक 150 पाउंड व्यक्ति 2700 कैलोरी के साथ शुरू होगा।

डाइटर्स को उनकी प्रगति को चार्ट करने और अपने लक्ष्यों के आधार पर कैलोरी को ऊपर या नीचे समायोजित करने के निर्देश दिए जाते हैं।

एनाबॉलिक फूड्स

चिकन, मछली, मांस, पनीर, मक्खन, बादाम, मूंगफली, टोफू, आहार सोडा, कृत्रिम मिठास, कम कार्ब सब्जियां, मछली का तेल, सरसों, अचार, खट्टा क्रीम, सीज़र सलाद ड्रेसिंग, चीनी मुक्त जेलो।

नमूना भोजन योजना

3000 कैलोरी के लिए सैंपल वीकेंड लो कार्ब प्लान
सुबह का नाश्ता

5 कठोर उबले अंडे
6 ऑउंस हैम

सुबह का नास्ता

½ कप पनीर

दोपहर का भोजन

8 ऑउंस मकई बीफ़
2 औंस क्रीम पनीर
1 रोटी

दोपहर का नाश्ता

6 औंस जैक पनीर

रात का खाना

8 ऑउंस चिकन
2 बड़े चम्मच सालसा
1 मकई टॉर्टिला

शाम का नाश्ता

1 ऑउंस पिस्ता
2 स्लाइस अमेरिकन पनीर

3000 कैलोरी के लिए नमूना सप्ताहांत उच्च कार्ब योजना
सुबह का नाश्ता

2 बड़े चम्मच जेली के साथ 2 अंग्रेजी मफिन
नॉनफैट दूध के साथ 1 कटोरी अनाज

सुबह का नास्ता

8 ऑउंस सेब
1 बैगेल (मक्खन नहीं)

दोपहर का भोजन

कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ शेफ सलाद (अंडा या पनीर नहीं)
2 डिनर रोल
1 कप डिब्बाबंद फलों का सलाद

दोपहर का नाश्ता

1 केला
2 ग्रैहम पटाखे

रात का खाना

मारिनारा सॉस के साथ 3 कप पास्ता
1 कप हरी बीन्स
कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद

नाश्ता

1 परी खाना केक
1 कप स्ट्रॉबेरी
1 बड़ा चम्मच कूल व्हिप

अधिक स्वस्थ कम कार्ब व्यंजनों यहाँ पाया जा सकता है।

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम इस आहार के लिए आवश्यक है और वसा के नुकसान में वृद्धि, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इसके प्रभावों के लिए अनुशंसित है।

ये एक्सरसाइज जिन्हें एनाबोलिक डाइट के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

लागत और खर्चे

एनाबॉलिक आहार प्रिंट से बाहर है और स्टोर में ढूंढना आसान नहीं है और किताब की प्रतियों की कीमत $ 99.95 हो सकती है।

इसके अलावा एक ही लेखक द्वारा उपलब्ध अनाबोलिक सॉल्यूशन है जो $ 39.95 पर बिकता है।

पेशेवरों

  • आहार लेने वालों के लिए प्रभावी है जो शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखना या बढ़ाना चाहते हैं।
  • मांसपेशियों को प्राप्त करने के इच्छुक बॉडी बिल्डरों के लिए नशीली दवाओं के उपयोग के लिए एक विकल्प प्रदान करता है।
  • थकान और बिगड़ा हुआ व्यायाम प्रदर्शन के अनुभव को कम करता है जो लगातार कम कार्ब आहार पर आम है।
  • 1500 और 3000 कैलोरी आहार दोनों के लिए नमूना मेनू प्रदान करता है।
  • बार-बार भोजन और आहार संरचना में विविधता चयापचय दर में वृद्धि कर सकती है।
  • भूख लगने पर डाइटर्स को खाने की अनुमति दी जाती है।

विपक्ष

  • डाइटिंग के लिए विवादास्पद दृष्टिकोण।
  • उच्च वसा वाले आहार की सुरक्षा संदिग्ध है।
  • कुछ आहार विशेषज्ञ कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर अच्छा नहीं करते हैं।
  • कम और उच्च कार्बोहाइड्रेट इंटेक को बारी-बारी से संवेदनशील व्यक्तियों के लिए ग्लूकोज संतुलन को बाधित कर सकता है।
  • फल और सब्जियों के सेवन को प्रोत्साहित नहीं करता है।
  • फाइबर का अत्यधिक कम सेवन और कब्ज होने की संभावना।
  • भोजन की योजना बहुत आकर्षक और विविधता की कमी नहीं है।
  • विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन पेय, मछली के तेल, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल और एंटीऑक्सिडेंट सहित विभिन्न प्रकार के पूरक की सिफारिश करता है।
  • उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल एथलीटों के लिए अच्छा नहीं है।
  • आसानी से शाकाहारी भोजन के अनुकूल नहीं।

संदिग्ध तकनीक

इस आहार के दीर्घकालिक प्रभाव अत्यधिक संदिग्ध हैं और आहार विशेषज्ञों को अधिक संतुलित दृष्टिकोण की तलाश करने की सलाह दी जाएगी जो आदर्श काया की तलाश में स्वास्थ्य परिणामों के जोखिम में उन्हें जगह नहीं देगा।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
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अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


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