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जागरूकता आहार

जागरूकता आहार

अवेयरनैस डाइट एक ऑनलाइन वेट लॉस प्रोग्राम है, जो कैलिफोर्निया राज्य में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। स्टेफ़नी, क्लीनिकल साइकोलॉजी में डॉक्टरेट और ट्रांसपर्सनल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री है।

यह कार्यक्रम आपके मन और शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने पर जोर देता है ताकि आप खाने के आसपास अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति को बढ़ा सकें और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करने की आवश्यकता के बिना अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त कर सकें।

जागरूकता आहार मूल बातें

कार्यक्रम में पच्चीस सत्र और कार्यपत्रक शामिल हैं जो आपको सिखाते हैं कि कैसे अपने शरीर की सहजता के साथ तालमेल बिठाएं और जागरूकता के आधार पर भोजन विकल्प बनाना सीखें।

कुकी-कटर आहार योजनाओं पर निर्भर रहने के बजाय, आप भूख और संतुष्टि महसूस करने के संबंध में अपने शरीर द्वारा आपको दिए गए सच्चे संकेतों पर ध्यान देकर अपना भोजन बनाएंगे।

प्रत्येक कार्यपत्रक में एक टू-डू सूची और व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं जो आपको विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। कवर किए गए कुछ विषयों में क्रेविंग, सच्ची भूख, स्मार्ट स्नैकिंग, व्यायाम, ट्रिगर और जागरूकता प्रशिक्षण शामिल हैं।

जैसा कि आप सत्रों के माध्यम से प्रगति करते हैं, आप स्वाभाविक रूप से अपने विचारों और भोजन, आहार और अपने शरीर के बारे में दृष्टिकोण में समायोजन करना शुरू कर देंगे।

अधिकांश अन्य आहार कार्यक्रमों के विपरीत, आपको खाद्य पदार्थों या भोजन योजना की सूची नहीं दी जाती है और खाने को "अच्छा" और "खराब" के रूप में वर्गीकृत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बल्कि आपको उन प्रभावों को नोटिस करने की सलाह दी जाती है जो आपके शरीर पर कुछ खाद्य पदार्थों के वजन को नियंत्रित करने के लिए असंबंधित हो सकते हैं।

आप यह देख सकते हैं कि आम तौर पर अच्छे खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां, आपके शरीर के उचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी "खराब" सूची में कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट्स या पनीर, आपके ऊर्जा स्तर और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

इस कार्यक्रम का एक और हिस्सा जो अधिकांश अन्य आहार योजनाओं के लिए अलग है, यह है कि आपको यथासंभव अपने भोजन विकल्पों की पूर्व-योजना से बचने के लिए कहा जाता है। इसके बजाय आप खाने से ठीक पहले अपने शरीर के साथ जांच करें कि आप क्या महसूस करते हैं।

कार्यक्रम को पूरा करने में लगने वाला समय अलग-अलग होगा क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है लेकिन यदि आप सप्ताह में एक सत्र करते हैं तो इसमें लगभग छह महीने लगेंगे। जब आप समाप्त कर लेते हैं तब तक आपके पास एक नया दृष्टिकोण होगा जो वजन प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली दृष्टिकोण का समर्थन करेगा।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

अवेयरनेस डाइट एक विशिष्ट खाने की योजना की सिफारिश नहीं करती है लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें स्ट्रिंग चीज़, नट्स, चॉकलेट मिल्क, पूरे गेहूं के पटाखे, पीनट बटर, सलामी और प्रोटीन बार शामिल हैं, स्नैकिंग के लिए संभावित अच्छे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं।

नमूना आहार योजना

इस कार्यक्रम में भोजन योजना शामिल नहीं है और आहारकर्ताओं को उन खाद्य पदार्थों और खाने के तरीके की खोज के लिए प्रोत्साहित किया जाता है जो उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

व्यायाम की सिफारिशें

द अवेयरनेस डाइट के व्यायाम सत्र में आपको सिर्फ दस मिनट के लिए दो बार व्यायाम करने के लिए कहा जाता है। केवल सीमित समय के लिए आप व्यायाम करते हैं इसका कारण यह है कि यदि आप आनंद लेते हैं तो एकमात्र तरीका यह है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे।

आपका लक्ष्य आजीवन चलने वाली दिनचर्या को ढूंढना है जो काम करती है और इसे प्राप्त करने के लिए आप कई तरह की विभिन्न गतिविधियों को आजमा सकते हैं जब तक कि आप उन लोगों की खोज न करें जो आपके लिए सही हैं। आप पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, मार्शल आर्ट और योग पर विचार कर सकते हैं।

कुछ सत्रों में आपको व्यायाम को उजागर करने में मदद करने के लिए अभ्यास शामिल हैं कि आप वास्तव में व्यायाम करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं और अपने प्रतिरोध को कम करने और अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए।

लागत और खर्चे

यह कार्यक्रम अब उपलब्ध नहीं है।

प्रारंभिक निवेश $ 65 है, जिसमें $ 20 पंजीकरण शुल्क और 15 डॉलर की तीन मासिक फीस शामिल है। इसके बाद आपको स्वचालित रूप से $ 15 का मासिक शुल्क दिया जाएगा जब तक आप अपनी सदस्यता रद्द नहीं कर देते।

पेशेवरों

  • भोजन की पसंद और खाने के व्यवहार के बारे में जागरूकता बढ़ाता है।
  • डाइटर्स को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक नहीं है।
  • प्रभावी वजन घटाने के लिए भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक कारकों के महत्व को संबोधित करता है।
  • स्नैकिंग एडवोकेट्स, जो भूख और समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकता है।
  • परहेज़ और वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।
  • नियमित व्यायाम को प्रोत्साहित करता है।
  • भावुक भोजन और यो-यो परहेज़ को दूर करने के लिए डाइटर्स की सहायता कर सकते हैं।

विपक्ष

  • एक भोजन योजना या व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।
  • एक संतुलित पोषण सेवन बनाने के तरीके के बारे में शिक्षा में कमी।
  • व्यायाम के लिए सटीक सिफारिशें शामिल नहीं हैं।
  • वजन घटाने के परिणाम इस योजना पर बहुत धीरे-धीरे हो सकते हैं।
  • डायटिंग करने वालों से अपील नहीं करेंगे जहां भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक कारक प्रमुख मुद्दा नहीं बनते हैं जिससे उनका वजन बढ़ गया है।

निष्कर्ष

अवेयरनेस डाइट से डाइटर्स को फायदा होगा जहाँ भावनात्मक या माइंडलेस ईटिंग वजन कम करने की उनकी क्षमता को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक है।

भोजन और शरीर की छवि के बारे में अपने दृष्टिकोण और व्यवहार के बारे में जागरूकता बढ़ाने से आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ विकल्पों की ओर आकर्षित होंगे जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के समर्थक हैं।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • विलियम्स, जी। सी।, ग्रो, वी। एम।, फ्रीडमैन, जेड.आर., रयान, आर। एम।, डेकी, ई। एल। (1996)। वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के प्रेरक भविष्यवाणियों। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की पत्रिका, 70 (1), 115. अध्ययन लिंक
  • एल्फैग, के।, रोसनर, एस (2005)। वजन कम करने में कौन सफल होता है? वजन घटाने के रखरखाव और वजन के साथ जुड़े कारकों की एक वैचारिक समीक्षा। मोटापा समीक्षा, 6 (1), 67-85। अध्ययन का लिंक

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


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