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बेक डाइट

बेक डाइट

द बेक डाइट सॉल्यूशन: ट्रेन योर ब्रेन टू थिंक लाइक अ थिन पर्सन, डॉ। जुडिथ बेक द्वारा लिखा गया है और यह उन मरीजों के साथ उनके व्यापक अनुभव पर आधारित है, जिन्होंने कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) के माध्यम से अपना वजन कम किया है।

सीबीटी को बेक के पिता आरोन ने 1960 में डाइटर्स को उन बाधाओं से निपटने में मदद करने के लिए एक तकनीक के रूप में विकसित किया था, जो आमतौर पर यो-यो डाइटिंग, भावनात्मक भोजन, झुनझुनी और नकारात्मक सोच जैसे वजन घटाने का प्रयास करते समय बाधाओं का सामना करते हैं।

बेक डाइट सॉल्यूशन बेसिक्स

बेक दिन-प्रतिदिन की प्रक्रिया के माध्यम से पाठकों का मार्गदर्शन करता है जिसमें निर्णय लेने की गतिविधियाँ और व्यावहारिक अभ्यास शामिल हैं। डायटिंग करने वालों को हर दिन एक नया काम दिया जाता है, जो कि डाइटिंग की चुनौतियों जैसे क्रेविंग, ओवरईटिंग, स्ट्रेस, बाहर खाना, और छुट्टियों के दौरान आवश्यक मनोवैज्ञानिक कौशल बनाने में मदद करता है।

कार्यक्रम के पहले दिन आपको 15-20 कारणों को लिखने के लिए कहा जाता है कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं और इसे हर दिन पढ़ना है ताकि फोकस बनाए रखा जा सके। अन्य अभ्यासों में हर बार बैठकर भोजन करने, धीरे-धीरे भोजन करने, लक्ष्य निर्धारित करने, चीजों की सूची लिखने, सामाजिक समर्थन संरचना बनाने, आहार योजना चुनने और नकारात्मक सोच का मुकाबला करने के तरीके खोजने के अभ्यास शामिल हैं।

हर हफ्ते एक दिन ऐसा होता है, जो डायटर के लिए अलग हो जाता है।

तैयारी पर बहुत जोर दिया गया है और कार्यक्रम के तीन सप्ताह तक डाइटर्स वास्तव में आहार योजना शुरू नहीं करते हैं।

बेक कोई आहार या व्यायाम दिशानिर्देश नहीं देता है और वह कहती है कि कोई भी स्वस्थ आहार तब तक प्रभावी होगा जब तक डायटर भोजन और खाने के बारे में सोचने का एक अलग तरीका सीख लेते हैं। आहार विशेषज्ञ अपनी पसंद का कोई भी आहार योजना चुनते हैं या यदि वे चुनते हैं तो वे अपनी खुद की योजना बना सकते हैं।

बेक की सलाह है कि डायटर अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और पांच पाउंड के प्रारंभिक वजन घटाने के लक्ष्य का सुझाव देते हैं। इसके अलावा वह दैनिक फूड जर्नलिंग और साप्ताहिक वेट इन्स की सिफारिश करती है ताकि प्रगति को ट्रैक किया जा सके और जागरूकता बढ़ाई जा सके।

यह कार्यक्रम गहन मनोवैज्ञानिक आघात से निपटने या उससे निपटने के भावनात्मक कारणों की खोज करने पर केंद्रित नहीं है, बल्कि व्यावहारिक मुद्दों जैसे ऊब से बाहर खाने, भूख से डरने और cravings से निपटने के तरीके के बारे में अधिक है।

व्यायाम की सिफारिशें

व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है और डाइटर्स को नियोजित व्यायाम और सहज व्यायाम दोनों में संलग्न करने के लिए कहा जाता है जहाँ आप उन स्थितियों का लाभ उठाते हैं जो आप स्वयं में पाते हैं। उदाहरण के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लेना।

इन अभ्यासों का उपयोग बेक डाइट के साथ किया जा सकता है।

लागत और खर्चे

बेक डाइट सोल्यूशन $ 24.95 पर बिकता है। एक कार्यपुस्तिका भी है जो 16.95 के लिए और एक ऑडियो सीडी 24.95 के लिए है।

पेशेवरों

  • डाइटर्स कौशल सिखाता है जो आजीवन वजन रखरखाव में मदद करेगा।
  • यो-यो डाइटिंग के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
  • उन कारणों की पड़ताल करता है कि लोग क्यों खाते हैं।
  • आहार लेने वालों के लिए अच्छा है, जो तनाव, आदतों या ऊब के जवाब में भोजन करते हैं।
  • डाइटर्स को सही भूख और क्रेविंग के बीच अंतर बताने में मदद करता है।
  • फूड जर्नलिंग और नियमित वेट-इन्स दोनों ही वजन घटाने की सफलता की अधिक संभावना से जुड़े हैं।
  • अपनी सफलता का जश्न मनाने के लिए डाइटर्स को प्रोत्साहित करें चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।
  • विस्तृत छह सप्ताह की योजना।
  • पाठक गति निर्धारित कर सकता है ताकि यह उनके अनुरूप हो।

विपक्ष

  • एक आहार योजना या पोषण संबंधी दिशानिर्देशों को शामिल नहीं करता है।
  • आहार विशेषज्ञों को यह नहीं सिखाता है कि पोषण आहार योजना का निर्माण कैसे किया जाए।
  • आहार करने वालों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो यह महसूस नहीं करते हैं कि मनोवैज्ञानिक कारक उनके वजन को नियंत्रित करने की क्षमता में शामिल हैं।

मनोवैज्ञानिक कारकों को संबोधित करता है

यह कई आहारकर्ताओं के लिए एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम हो सकता है जो महसूस करते हैं कि वे नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं या उनके खाने के व्यवहार के आसपास हानिकारक आदतों के कारण सफल वजन घटाने से खुद को वापस पकड़ रहे हैं।

बेक का कार्यक्रम वजन कम करने के व्यावहारिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है और डाइटर्स को सिखाता है कि वजन घटाने और रखरखाव से जुड़ी मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करके आत्म-तोड़ को कैसे रोका जाए।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    उद्धरण:
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अंतिम समीक्षा: 25 जनवरी 2018


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