जानकारी

बिंज ईटिंग और कम्पल्सिव ओवरईटिंग

बिंज ईटिंग और कम्पल्सिव ओवरईटिंग

द बिंज ईटिंग एंड कम्पल्सिव ओवरईटिंग वर्कबुक: एन इंटीग्रेटेड एप्रोच टू ओवर डिसाइडिंग डिसाइडर्ड ईटिंग को कैरोलिन रॉस, एम.डी.

इस पुस्तक को उन लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनके पास द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी की समस्या है जो भोजन के साथ अपने विनाशकारी रिश्तों को ठीक करते हैं और अपने जीवन और स्वास्थ्य को नियंत्रित करते हैं।

यह द्वि घातुमान खाने के अंतर्निहित कारणों को शामिल करता है और आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि कुछ खाद्य पदार्थ और विभिन्न भावनाएं कैसे अधिक खा सकती हैं।

द्वि घातुमान भोजन आहार मूल बातें

यह कार्यपुस्तिका उन लोगों के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करती है, जो द्वि घातुमान खाने और अत्यधिक भोजन से जूझते हैं। सबसे पहले द्वि घातुमान खाने और बाध्यकारी अधिकता को परिभाषित किया जाता है ताकि पाठक इन स्थितियों को समझ सकें और पहचान सकें।

रॉस तब पाठक को क्विज़ और अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से ले जाता है, जिसका उद्देश्य नकारात्मक पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ाना है ताकि होने वाले उपचार के लिए एक मार्ग खोला जा सके। आप ट्रिगर खाद्य पदार्थों, भावनात्मक असंतुलन, तनाव, अवसाद और चिंता की भूमिका की पहचान करना सीखेंगे।

आपको ’अच्छे’ और foods बुरे ’खाद्य पदार्थों के बारे में अपने विचारों की जांच करने और यह महसूस करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है कि सभी खाद्य पदार्थों में अच्छे और बुरे गुण हैं। उदाहरण के लिए, चॉकलेट को चीनी और वसा की उच्च सामग्री के कारण खराब भोजन के रूप में देखा जा सकता है लेकिन डार्क चॉकलेट जिसमें 60% से अधिक कोको होते हैं, वास्तव में मॉडरेशन में खपत होने पर स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

पोषण संबंधी बुनियादी बातों पर जानकारी प्रदान की जाती है ताकि आप अपने शरीर की सही जरूरतों को समझ सकें। रॉस स्वस्थ भोजन के चार सिद्धांतों की रूपरेखा देता है:

  1. कोई भी खाना खराब खाना नहीं है
  2. ताजा असंसाधित खाद्य पदार्थ खाएं
  3. संतुलन आंतों वनस्पति
  4. पूरक के साथ पोषण अधिकतम करें

द्वि घातुमान खाने और बाध्यकारी ओवरबुकिंग कार्यपुस्तिका के एक प्रमुख तत्व में तनाव से निपटने का तरीका सीखना शामिल है। तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक पेश की जाती है जो आपको तनाव से निपटने के तरीकों को खोजने में मदद करेगी जिसमें भोजन शामिल नहीं है।

अनुशंसित खाद्य पदार्थ

फल, सब्जियां, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, झींगा, मछली, चिकन, अंडे, एवोकैडो, अखरोट, अलसी, मूंगफली का मक्खन, दूध, दही, टोफू, बीन्स, डार्क चॉकलेट।

नमूना आहार योजना

सुबह का नाश्ता

दलिया
फलों का सलाद
कम चिकनाई वाला दही

दोपहर का भोजन

मुर्ग़े का सीना
वेजीटेबल मेडली

रात का खाना

नींबू मिर्च के साथ 4 औंस सामन
जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ हरी सलाद

व्यायाम की सिफारिशें

द बिंग ईटिंग और कंपल्सिव ओवरईटिंग वर्कबुक का प्रमुख फोकस पोषण पर है और ओवरईटिंग से बचना है। जबकि रॉस मोटापे की बढ़ती दरों में शारीरिक निष्क्रियता की भूमिका पर चर्चा करता है, वह इस पुस्तक में व्यायाम के लिए कोई मार्गदर्शन नहीं करता है।

लागत और खर्चे

द्वि घातुमान खाने और बाध्यकारी ओवरबुकिंग कार्यपुस्तिका: अव्यवस्थित भोजन पर काबू पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण $ 9.95 पर रिटेल करता है।

पेशेवरों

  • अद्वितीय जानकारी प्रदान करता है जो विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होती है जिन्हें द्वि घातुमान खाने की समस्या है।
  • आहार विशेषज्ञ सिखाते हैं कि ट्रिगर खाद्य पदार्थों और भावनाओं से कैसे निपटा जाए।
  • केवल एक अस्थायी समाधान प्रदान करने के बजाय वजन बढ़ने के मूल कारण का पता लगाता है।
  • तनाव प्रबंधन के महत्व को स्वीकार करता है।
  • काउंसलिंग सत्र शुरू करने से कम खर्चीला।
  • बुनियादी पोषण के बारे में पाठकों को शिक्षित करता है।
  • लेखक एक चिकित्सा व्यवसायी है।

विपक्ष

  • उन पाठकों पर लागू नहीं होगा जो द्वि घातुमान खाने से पीड़ित नहीं हैं।
  • वजन प्रबंधन के लिए व्यायाम के महत्व को संबोधित नहीं करता है।
  • एक भोजन योजना या व्यंजनों को शामिल नहीं करता है।

उपयोगी रणनीतियाँ

द्वि घातुमान भोजन और बाध्यकारी ओवरबुकिंग कार्यपुस्तिका उन लोगों की मदद करेगी जो इन मुद्दों से जूझते हैं, अपने शरीर की सराहना और स्वीकार करना सीखते हैं। दुर्भाग्य से रॉस स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के महत्व का उल्लेख करने में विफल रहता है और पाठकों को वजन प्रबंधन और भावनात्मक संतुलन के लिए इसके संभावित लाभों की अनदेखी कर सकता है।

बहरहाल, यह पुस्तक व्यावहारिक सलाह का एक बड़ा हिस्सा प्रदान करती है जो तनाव को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में बहुत सुधार करेगी और आपको उन अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने में मदद करेगी जो आपके शरीर और आत्मा दोनों का समर्थन और पोषण करेंगे।

मिज़पाह माटस द्वारा B.Hth.Sc (ऑनर्स)

    संदर्भ:
  • सामान्य रूप से, जे।, ब्लैक, एस।, डैस्टन, एस।, रार्डिन, डी। (1982)। मोटे व्यक्तियों के बीच द्वि घातुमान खाने की गंभीरता का आकलन। व्यसनी व्यवहार, 7 (1), 47-55। संपर्क
  • हीथरन, टी। एफ।, बेमिस्टर, आर। एफ। (1991)। आत्म-जागरूकता से बचने के रूप में द्वि घातुमान खाने। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 110 (1), 86. लिंक
  • पीटरसन, सी। बी।, स्वानसन, एस। ए।, क्रो, एस। जे।, मिशेल, जे। ई।, अग्रास, डब्ल्यू। एस।, हल्मी, के। ए।, बर्ग, के। सी। (2012)। खाने के विकारों में द्वि घातुमान type खाने के प्रकार की अनुदैर्ध्य स्थिरता। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर, 45 (5), 664-669। संपर्क

अंतिम समीक्षा: 10 जनवरी, 2017


वीडियो देखना: How I finally stopped binge eating (अगस्त 2021).