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शरीर के प्रकार और वजन में कमी

शरीर के प्रकार और वजन में कमी

प्रत्येक व्यक्ति में अद्वितीय आनुवंशिक लक्षण होते हैं। वजन घटाने के बारे में आपको मिलने वाली हर सलाह को आपके अपने संविधान, चयापचय और आनुवंशिक मेकअप के ज्ञान के खिलाफ लागू किया जाना चाहिए।

की पढ़ाई somatotyping शरीर के प्रकारों को 3 मुख्य समूहों में वर्गीकृत करता है - एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ और मेसोमोर्फ (प्रत्यय ग्रीक से आता है morphos, और इसका अर्थ है रूप, आकार या संरचना)।

ऐसा व्यक्ति मिलना दुर्लभ है, जिसका शरीर प्रकार इन समूहों में से एक में पूरी तरह से गिर जाता है। हम में से अधिकांश इन आनुवंशिक लक्षणों का मिश्रण साझा करते हैं।

सोमैटोटाइपिंग 1960 के दशक में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक विलियम एच शेल्डन के काम से काफी लोकप्रिय था।

यदि आप के बारे में जानकारी के लिए देख रहे हैं सेब और नाशपाती - बॉडी शेप के बारे में लेख पढ़ें।

मेसोमॉर्फ

मेसोमॉर्फ वह व्यक्ति है जिसे हम सभी नफरत करना पसंद करते हैं - और गुप्त रूप से ईर्ष्या करते हैं। उनकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

  • स्वाभाविक रूप से पेशी
  • स्वाभाविक रूप से दुबला
  • चौड़े कंधे
  • आसानी से वसा कम
  • मांसपेशियों और ताकत को आसानी से प्राप्त करें
  • कुशल और तेजी से जलने वाला चयापचय

ये लोग आमतौर पर बॉडीबिल्डर और एथलीट गिफ्टेड होते हैं। यदि आपको इस वेब साइट पर अपना रास्ता मिल गया है, तो संभावना है कि आप हैं नहीं मुख्य रूप से मेसोमॉर्फ।

एंडोमॉर्फ

यह शरीर प्रकार वसा को बहुत आसानी से संग्रहीत करता है, और वसा खोने के लिए इसे कठिन लगता है। एक एंडोमॉर्फ में अक्सर सुस्त चयापचय होता है, और अपने आहार के साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। यहाँ एंडोमोर्फ शरीर के प्रकार के कुछ सामान्य लक्षण दिए गए हैं:

  • स्वाभाविक रूप से अधिक वजन का होना
  • आसानी से वसा प्राप्त करें
  • वसा खोना मुश्किल है
  • कमर के आसपास बड़ा
  • संभवतः कार्बोहाइड्रेट के प्रति संवेदनशील (विशेष रूप से संसाधित और परिष्कृत कार्ब्स)
  • चयापचय धीमा
  • शरीर का आकार अधिक गोलाकार या नाशपाती के आकार का होता है
  • अक्सर उचित शक्ति का स्तर होता है

यदि आप मुख्य रूप से एंडोमॉर्फिक हैं - तो आप शायद पाएंगे अकेले आहार (यानी व्यायाम के बिना आहार) नहीं अपने वजन के स्तर को नीचे लाने के लिए पर्याप्त हो। क्योंकि आपके पास धीमी चयापचय दर है, इसे एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण के साथ बढ़ाया जाना चाहिए।

आपको शायद कार्बोहाइड्रेट की खपत से सावधान रहने की आवश्यकता होगी (और हम यहां यह नहीं कह रहे हैं कि कार्ब्स "दुश्मन" हैं)। पारंपरिक अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती हैं, क्योंकि वे आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। एक संतुलित निचला कार्ब आहार जैसे कि ज़ोन आहार या दक्षिण बीच आहार सबसे अच्छा हो सकता है। वजन घटाने के लिए हमारे संपादकों को देखें टॉप 5 डाइट प्लान।

हालांकि ऐसा करना सबसे मुश्किल काम लगता है - सुबह अच्छा एरोबिक व्यायाम बहुत मददगार होगा। दुर्भाग्य से यह एक क्रूर जेनेटिक "पासा का रोल" जैसा लगता है, इसका मतलब है कि वसा को बंद रखने के लिए एंडोमोर्फ को इतना कठिन काम करना चाहिए।

एक्टोमॉर्फ

एक्टोमोर्फ स्वाभाविक रूप से दुबले और पतले होते हैं। वे सभी प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं, और फिर भी पतले रहते हैं। हालांकि मांसपेशियों की ताकत में एंडोमोर्फ भी कम हैं, और मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल है। यहाँ एक ectomorph पर आम विशेषताएं हैं:

  • तेजी से चयापचय
  • स्वाभाविक रूप से पतली या लहरदार
  • वजन बढ़ाना मुश्किल है
  • स्वाभाविक रूप से ताकत के स्तर में कम
  • अक्सर उच्च ऊर्जा स्तर, और अति सक्रिय होते हैं।

Ectomorphs वसा प्राप्त कर सकते हैं! एक्टोमोर्फ के लिए वसा हानि शरीर के अन्य प्रकारों के लिए एक अलग उपक्रम है।

खारिज

इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम सभी के पास अद्वितीय आनुवांशिक मेकअप है और यह गहराई से व्यायाम और पोषण के प्रति हमारी प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है।

हालांकि, सोमाटोटाइप्स पर शेल्डन के काम को काफी हद तक खारिज कर दिया गया है (उन्होंने मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के साथ शरीर के आकार को सहसंबंधित करने का प्रयास किया)।

क्या आप अपने शरीर के प्रकार को बदल सकते हैं?

यह एक मुश्किल सवाल है। अधिकांश शरीर प्रकार आनुवांशिक लक्षण हैं - वे वैसे हैं जैसे हम पैदा हुए थे, और जीन परिवर्तन नहीं करते हैं।

कई अन्य चीजें उम्र के साथ बदलती हैं - जैसे कि चयापचय और हार्मोनल गतिविधि। बहुत से लोग अक्सर पाते हैं कि जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, वे प्रकृति में अधिक "एंडोमोर्फिक" प्राप्त कर सकते हैं। वसा को कम करना कठिन हो जाता है (विशेषकर पेट या कमर के आसपास), और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से वजन आसानी से कम होने लगता है, जितना कि कम उम्र में।

सामान्य नियम के रूप में, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है ("मध्य युग प्रसार")। दुर्भाग्य से हम में से अधिकांश हमारे गतिविधि स्तर को भी धीमा कर देते हैं - जो बदले में हमारे चयापचय को और भी खराब कर सकता है। यह सही कार्डियो और वजन प्रशिक्षण को बुढ़ापे में बनाए रखकर ठीक किया जा सकता है।

संदर्भ

  • जेनोवेस, जे। ई। (2008)। भौतिक विज्ञान, युवा युवाओं के एक अभिलेखीय नमूने में प्रजनन की सफलता के साथ संबंधित है। विकासवादी मनोविज्ञान। संपर्क


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